媒体人相较普通人群，提前10年步入亚健康

身体出现五信号，您不妨用“七步法”来减减压

说起亚健康，很多人都会想到颈椎病、肥胖、失眠、头痛，殊不知，长期情绪差、抑郁也是亚健康表现之一。就在近日，年仅35岁的媒体人《都市快报》副总编辑徐行因抑郁自杀离世的消息，让众人再次感叹亚健康竟也会要命。业内人士称，亚健康虽没有明确的疾病，但如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果碰到高度刺激，很容易出现猝死。中国医师协会称，媒体人比普通人群提前10年进入亚健康状态，这除了与超长时间工作、睡眠严重不足、体育锻炼过少、膳食结构不合理等原因有关外，身心压力过大也是不可忽视的因素。郑州晚报记者 李鹏云

媒体人 超负荷运转太伤“身”

近段时间，媒体人接连离世的消息，成为圈中热议的话题。“累心”、“焦虑”是大家公认的媒体人常态。

“我们这里同城报纸多，竞争非常激烈。跑社会新闻，忙是种常态。手机24小时不敢关机。见线上联系人的时间远多于见父母的时间。忙还不怕，不忙更焦虑——没稿子啊，但每个月考核既有量的压力，又有质的压力，甚至还有独家新闻的压力——这时候特别焦虑，晚上常失眠，做梦也梦见去扒新闻。”

对于许多媒体人来说，白天采访、晚上写稿、24小时开通电话、随时准备出发、不断地与新闻和时间赛跑……是他们日常工作的真实写照。随着行业竞争愈加激烈，必须靠“抢”新闻才能更好地生存，这在无形中加重了媒体人的工作强度和压力。

前段时间，一位同行因为受不了高强度的“逼稿”压力而选择离职，“那段日子我快疯了。找不到稿子写的时候，头发还大把大把掉。心情特别不好，逮谁都想吵架。我都觉得我快抑郁了，去看了心理医生，说我是典型亚健康状态。听从医生建议，干脆选择了辞职。”

对此，知名媒体人杨锦麟在微博上感慨：“说新闻从业人员平均寿命只有52岁，可最近猝死的同行多半是30上下的人。徐行的不幸离世再次引发公众对媒体从业者身体健康状况的担忧。”

专家 高强度工作致亚健康问题严重

“不是无冕之王，而是新闻民工”，这是工作强度和竞争压力极大的媒体人士经常对彼此开的玩笑话。

媒体人亚健康现象的愈加严重，甚至引发了早逝、“过劳死”等问题，相关新闻频频见诸于报端。

中国医师协会曾发布“中国十大健康透支最严重行业”，调查结果显示，在接受调查的30余个行业群体中，媒体从业者的健康透支程度位居第四位，多发疾病为血脂异常、颈椎病、超重、脂肪肝、高血压等。此外，这份特殊的职业还给很多媒体人带来了诸如焦虑、浮躁、偏激、动怒等心理问题。

“亚健康，绝对的亚健康。”年纪轻轻的小李一口气说出了自己身上存在的一堆毛病，“平时生活不规律、压力大，也缺乏锻炼，总扛着相机导致腰疼、肩膀疼、浑身酸疼，老用鼠标写稿，身体有种被耗尽的感觉，有时候上几步楼梯就会大喘气，晚上睡觉时还老想着工作无法深度睡眠，总觉得自己今天有事情还没做完……”

其实在圈内像小李这样身心疲惫的媒体人为数不少。几年前北京市健康保障协会就公布了23640名媒体从业者的体检结果，体检结果显示：亚健康检出率为97.5%，属于亚健康高发行业。

中国医师协会称，媒体人比普通人群提前10年进入亚健康状态，这除了与超长时间工作、睡眠严重不足、体育锻炼过少、膳食结构不合理等原因有关外，身心压力过大也是不可忽视的因素。

“亚健康是一种进入疾病的临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死。”郑州市中医院心病科主任尚树忠说。

警报：出现以下信号，当心亚健康

信号一：饮食稍不留意就拉肚子

加班、吃饭不规律，周末和朋友们聚餐，别人都没事，你却拉肚子了。

如果你和别人吃的都一样，应该和饮食不卫生无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，肠胃无法吸收食物中的养分，此时就会腹胀腹泻。

信号二：做事经常后悔 情绪暴躁

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气。

疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

信号三：睡眠质量差 睡了等于没睡

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而睡不成、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

信号四：经常性偏头痛、头晕

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

信号五：记忆力差 心算能力越来越差

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

支招：“解压7步法”学会放松

“虽然很多媒体人已经比较注重身体医学上的健康——体检、吃维生素等，但往往忽视了心理上的健康。” 郑州市第八人民医院七病区主任张中发说，“殊不知，心理压力太大，时间一长同样会破坏身体自身的免疫系统。免疫系统如果失守，哪怕一个身体小问题，就有可能是‘致命一击’。”

张中发说，工作节奏紧张的现代人，一定要学会释放自己的心理疲劳。“首先，交流很重要，要敞开心扉地交流。其次，要努力让自己深层次放松，比如深度瑜伽，或者是通过仪器让神经肌肉彻底放松，‘生物反馈’法很多运动员都在用，是种康复手段。最后，要坚持每天做点让自己特别愉悦的事情，比如翻翻小说、听听欢快音乐等，但贵在坚持，这样才能从内心缓解压力。”

“如果碰到了自己感觉无法解决的问题，内心会特别焦虑。这时候，你可以试试‘七步法’。”张中发说，该方法运用了行为心理学的原理，对于脑力劳动者很有效。

“七步法”具体可以这样做：1.明确问题——先抛开大命题，找到它背后的小切口；2.哪些方法可以解决——针对小问题，找到小办法；3.头脑风暴——不要把问题都揽在自己身上，请人一起出主意；4.哪条路最合理——让自己尽量轻松地去处理问题；5.告诉自己一定要去做——制订行动计划；6.整个过程中自我监管；7.有了结果及时反馈、犒赏自己。