“赶紧多吃点，多吃可以长个大高个儿。”这句话相信大多数人在小时候都听父母不停地念叨过，而长高则成为不少父母的愿望。专家提醒，每年的4、5、6月是孩子长高的好时机，尤其是5、6月份，身体的增长速度可以达到冬季的两倍，想让孩子的个头在这个时期“突飞猛进”的家长，赶快行动起来为孩子创造“长个能量”吧。 郑州晚报记者 李鹏云

营养1 让孩子吃好

科学饮食强调的是食物摄入均衡，也就是说要吃多种多样的食物，避免偏食。“从营养角度来说，其实应在胎儿时期就得到重视。”郑州市儿童医院预防保健科科长朱晓华说，妊娠期的妈妈应注意增加营养，为胎儿健康成长作充分准备。孩子出生后，尽量做到6个月前母乳喂养，并且在4个月时逐渐添加辅食，为孩子供应足够、合理的营养食品。

孩子进入儿童时期后，饮食方面要注意平衡，荤素搭配。

首先，要给孩子吃优质蛋白质，优质蛋白质包括两类，一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，要多吃，特别是牛奶，6周岁以下的儿童建议喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢喝牛奶，用奶酪或者酸奶替代，朱晓华提醒家长，酸奶的含糖量很高，建议挑选不含糖的酸奶。此外，千万不要把乳饮料误认为是酸奶。

其次，要补充充足的维生素。夏天各种新鲜的蔬菜水果上市，要让孩子多吃一些。三四岁以下的小孩，在给孩子补充蔬菜的时候尽量切成小块。如果孩子不喜欢吃蔬菜，可以做些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等，让孩子愉快地接受蔬菜。

特别提醒：挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高；催熟（性早熟）的孩子不容易长高。

营养2 陪孩子玩好

运动是促进孩子长高的第二个因素。人体长高是由于长骨端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。对于学龄儿童或者青少年，运动非常重要。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，才能使骨骼生长发育旺盛。“经常运动有利于骨骼的钙磷代谢，增进矿物质的沉积，从而使骨骼变得粗壮结实。”朱晓华说，孩子的室外活动时间增加，还可以让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，从而促进身高发育。

特别提醒：弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

营养3 让孩子睡好

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗语“人在睡中长”是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，生长激素的分泌往往在夜间人体入睡后达到最高，因此让孩子保证充分睡眠，有助于生长激素分泌。

朱晓华说，家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋；上床时避免饥饿和过多饮水；白天睡眠时间不宜过多；孩子最好在晚上9点半前入睡，每天保证至少8~10小时睡眠。

特别提醒：1~3岁的孩子应保持12~14小时的睡眠，4~6岁的孩子应保持11~12小时的睡眠，7~10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10~14岁的孩子应保持9小时的睡眠。

现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高，不良的精神刺激、过重的心理负担，会阻碍儿童的生长发育。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

特别提醒：父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，会引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢。