对于球迷来说，经历一次世界杯不亚于结一次婚：熬夜、紧张、激动、期待、满足、兴奋……但结婚只是一夜之间的事，而世界杯却是30个不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……这样周而复始，对身体的伤害可想而知。世界杯开赛在即（6月13日至7月13日在巴西举行），球迷们都在摩拳擦掌，准备享受这4年一度的足球盛宴。怎样才能既痛快看球，又不伤害身体，还能嗨得更健康呢？专家在这儿支招啦。郑州晚报记者 蒋晓蕾

世界杯状态一 精神不振黑眼圈

世界杯状态二 激动亢奋

对于很多球迷来说，啤酒和足球，那可是天生的一对儿。“长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。”郑州市中医院消化内科主任白广欧说。

应对锦囊：

A.有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮。多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其过于油腻、难消化的食物，不适宜选择。

B.熬夜的晚餐，多吃富含维生素B的食物，不仅能提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。而要提神，则最好喝绿茶。

世界杯状态三 疲劳肥胖胃痛

64场比赛、赛程长达1个月，很多人都会“赢了就疯，输了就骂”。“看球者的心情大多比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场的变化而变化。”武警河南总队医院心肾科主任罗先润指出，在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

应对锦囊：

A.适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

B.树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动；败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。

C.有高血压、心脑血管病的患者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，硝酸甘油可是要提前准备上一盒，随手放在旁边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗。

由于时差的关系，本届世界杯赛事多在后半夜和凌晨进行，想在第一时间目睹精彩战况，熬夜在所难免，每天平均睡眠时间只有4小时左右更是常事。郑州市第八人民医院院长孔德荣表示，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足更会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降。

应对锦囊：

A.“从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。此时休息，睡眠质量最好。”郑州市中医院内分泌主任张勇提醒球迷朋友在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充睡眠，有助缓解疲劳。

B.在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；塞住耳朵，戴上眼罩半小时即可酣然入睡。

世界杯比赛周期长，赛事密集，比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，对眼睛的影响很大。郑州视界眼科医院院长种平说：“世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列问题，甚至出现急性结膜炎等症状。”

应对锦囊：

A.维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果，可多吃瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

B.缺水也是导致眼疾的重要原因之一，彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

C.要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润。电视放在低于眼睛水平的位置。不要配戴隐型眼镜。

斜躺在床上或沙发上、坐在椅子上一动不动看球……这是球迷看球最常用的的姿态。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 任何人每天晚上保持同一姿势盯着电视机，都会使身体僵硬；再加上夜间人体血液黏稠度本来就高，没准儿还有可能患上静脉血栓。”

应对锦囊：

A.背部体操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

B.醒脑操：有意识让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。

世界杯状态五

颈椎疼痛身体僵硬