随着气温一天比一天高，夏季也走到了我们身边。夏天里，人们最喜欢做的就是吃着冰西瓜，吹着空调，躺在凉席上，在这个一动不动也会出汗的季节，许多人会感到烦躁不安，食欲不佳，那么我们究竟应该注意些什么才能更好地防暑降温呢？在此，专家给出一些建议，但愿它能为你提供一份清凉、一份舒适。

郑州晚报记者 蒋晓蕾

防暑降温 从33℃开始

气温升到多少度需要防暑？郑州市中医院内分泌科张勇告诉记者，从人对高温的反应情况来看，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不需汗腺散热，也无需衣着保温。而一旦超过33℃，汗腺开始启动，通过微微涔汗散发蓄积的体温。35℃时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。对个别年老体弱者，需要配合局部降温，这个温度也是启用室内空调的起始温度。而36℃一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱，同时还应采用其他降温措施。当人体体温超过37.2℃时就会出现发热症状，当体温超过39℃就属于高烧。当外界气温超过37℃时，人体就会感觉难受，容易中暑；当外界气温高于40℃时，人体代谢、调节功能就会受到影响。高温天气里，坐着不动都会出一身汗，如果还要到户外劳动，就很容易中暑。

属于温带季风气候的郑州，每个夏季超过33℃的日子占据绝大多数，而随着全球气候变暖，郑州的夏季也是愈来愈炎热，我们可以通过以下几个方面防暑降温、安全度夏。

饮食篇 清淡卫生是永恒主题

夏季由于出汗较多，人们特别容易口渴。而在夏季喝水也有一些讲究。正确的方法是随时喝水，以保持人体所需水分。口渴时也不要一下子大量饮水，这样会使胃肠难以适应。用餐前和用餐时不宜喝水，因为会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。早晨起床时先喝一点水，能降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常，也是一种补充水分的好办法。

夏季因天热人们食欲普遍减退，这会限制营养的吸收，使人体抵抗力下降。因此，在夏季应补充足够的蛋白质，如：鱼、肉、蛋、奶和豆类都是理想的食物。要食用富含维生素C的食物，如：西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等。

在夏季多喝一些粥是大有好处的，如：绿豆粥、赤豆粥、莲子粥、冬瓜粥、荷叶粥等等。一到夏季许多人都喜欢吃冷饮，尤其是儿童，其实冰激凌的降温止渴作用是非常有限的，最好的饮品就是凉开水，它不仅价廉而且物美。

生活篇 出行躲避烈日,保证充足睡眠

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！河南中都皮肤科主任毛虎提醒，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

心理篇 预防情绪中暑，注重自我调节

在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。郑州市第八人民医院副院长孔德荣强调，“情绪中暑”表现为以下三个症状：一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上3个时间段由好到坏的变化；三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

她提醒，预防高温情绪中暑最重要的是做好自我心理调节。应尽量避免进食油腻食品，多吃清淡、洁爽饮食，早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境，可使人心静神安。可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静如水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

急救篇 备好防暑药,这个有必要

夏酷暑将至，炎热的天气常导致人们食无味、睡不香，易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心呕吐。所以准备一些防暑药物是很有必要的。

清凉油头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴处，能提神醒脑，蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻度烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。

十滴水具有健胃、祛风、清凉等作用。适用于暑热引起的头晕、恶心、胃肠不适等症。成人每次20～40滴，儿童酌减，或可用1～2瓶倒入洗澡水中，防治小儿痱子。

藿香正气片(丸、水)具有解暑、降温等功能。适用于因暑湿引起的浑身无力、四肢酸懒、胸闷心烦、恶心呕吐、肠鸣腹泻等。成人每次服4片，儿童酌减，每天服3次。