“左顾右盼”护颈椎、手指刮眉弓护眼、双手梳头能健脑

看完球赛别洗澡，“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合排毒好

四年一度的世界杯足球赛激战正酣，由于时差原因，大多球赛基本都在深更半夜进行。中医认为熬夜很伤人，要尽可能避免，但对于狂热的球迷爱好者，恐怕还是会选择在第一时间看直播，而连续熬夜看球赛也给球迷们的健康带来不少问题。如何把对身体的伤害降到最低？中医一一支招。郑州晚报记者 李鹏云

护颈：“左顾右盼”利颈椎

由于世界杯比赛大多在夜间进行，所以一些人会选择靠在床上看，时间一长，颈部渐渐窝成一个“Ｃ”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部问题。因此，最好每看1小时左右，就有意识地改变体位与姿势，如抬头眺望，以防止颈肩部肌肉劳损。

此外，在观看比赛间隙不妨做做颈部运动，以颈部为轴，做顺时针和逆时针方向旋转。

或收缩肩部：坐直，伸直脊椎，将双手放到腿上，让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。或做“乌龟探头”状：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。或左顾右盼：头先向左后转动，幅度尽量大，以自觉酸胀为好；再向右后转动，反复30次。这些小运动能及时缓解颈椎疲劳，对预防颈椎病、落枕有很好的作用。

护眼：手指刮眉热捂双眼

目不暇接的世界杯赛程考验的不仅是人的体力，对眼睛也是个考验。如何才能调节好双眼？专家建议在看比赛时可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。

比赛间隙，可将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻捂1分钟，如此重复2~3次，会有明目的功效。

除此之外，利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，能改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能。具体做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，可滋润眼球。

健脑：双手梳头“拿五经”

观看比赛的同时，用双手手指从前额梳向后脑勺，每次3~5分钟，能保持头脑清醒。

头部正中是督脉的循行部位，两旁分别是膀胱经、胆经的循行部位，左右相加，共5条经脉，所以又将此称之为“拿五经”，看完比赛后睡觉前做上几遍，能很好地促进睡眠。

助眠：热水泡脚搓涌泉

熬夜看完球赛后，先别忙着睡觉，可以用热水泡泡脚、搓搓涌泉穴。睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒；泡完脚后，将双手搓热，反复搓脚底，直至发热，可促进全身气血循环，能加强新陈代谢，提高睡眠质量。

需要注意的是，很多人有睡前洗澡的习惯，但临睡千万别洗澡。体温下降才会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，看完球赛千万别洗澡，如果要洗最好在赛前就把澡洗了。

排毒：自制饮品疗效好

在这长达一个多月的球赛期间，球迷们一定要注意调整饮食，才能保证熬夜看球少损健康。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象。

连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，也有益于第二天的工作。如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况；“草莓+芒果+胡萝卜”组合，含大量的叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用，尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。