■日常提醒

平均而言，我们一生有1/3的时间是在床上度过。睡眠质量高低与使用的床垫是否能给人舒适感有重要关系，而舒适感与身体相关肌肉是否能得到充分放松有关。硬板床究竟能够给身体带来怎样的体验呢？

硬板床保健康

根据人体构造，脊柱是人体的中轴和“大梁”。当人体平卧时，体重由头、颈、臀、下肢及足跟共同分担，脊腰段受力大大减轻。如果睡软床，人躺下床垫就会变形，尤其是仰睡，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉，劳损，椎间盘突出等。

此外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，同时还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，防青少年驼背等保健功效。

硬板床的硬度有讲究

我们提倡睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。理想的床应当硬度适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

选择适合自己的床

要知道你的床适不适合自己的身体，自测一下就知道。上好的床有两个标准：第一，无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展。第二，床与身体接触面的压力分散，以求平均。此外选床时，还要注意其高度。床铺的高度一般40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖，这样方便人们上下床。且床铺宜稍宽大，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

本版稿件由邢昊冉辑录