三伏天到来

教你调养过三伏

三伏天，气温持续升高，同时湿度加大，闷热难耐，人体的体温调节、水盐代谢及消化、循环、神经、内分泌等都会有明显改变，大家应适时调整饮食起居习惯，从5个方面科学养生，安然度过酷暑。

精神调养

炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火暴，因此酷暑时节应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。

起居调养

炎炎夏日，午休不可少。世界杯开赛以来，有球迷因为熬夜看球猝死，这给不少“夜猫子”敲了一记健康警钟。如果不得已要“挑灯夜战”，次日午餐后一定要及时补觉。此外，夏季进行室外工作和活动，应随身携带一些十滴水、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。蚊虫叮咬是夏季一大烦恼，防蚊灭蚊最关键的措施就是消除室内外环境中的积水，保持居室内外清洁卫生。

运动调养

夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼项目应以散步、慢跑、太极拳、广播操等有氧运动为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁饮用大量冷饮，以免胃肠道痉挛。

饮食调养

夏季饮食宜清淡，多吃温热熟食、少吃冷饮生食。最好选择小米粥、莲子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流质食物。夏季食物容易腐败变质，要特别警惕肠道传染病的发生。饮食要注意清洁卫生，勤洗手、吃熟食、喝开水。做好的食物在常温下放置超过两小时，应放入冰箱冷藏，再食用前一定要热透。尽可能减少户外的集体就餐。

旅游调养

外出旅游，特别是到山区旅游要格外小心，注意随时收听天气预报，听从当地政府的雨情预警。如果遇到紧急情况，要及时撤离到安全地带。

小动作帮你赶走头昏脑涨

坐办公室的人，常常会出现头昏脑涨、双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够。血液流通不畅。脑部供血不足造成的。现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，帮大家改善一下。

咬牙切齿

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。

摇头晃脑

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

抓耳挠腮

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

高抬腿脚

将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟。

伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意想不到的效果。