■对症下药

常坐之人，易得颈椎病。但如果平时常做颈部操（每次只需3分钟）可有效预防相关疾病。

1.坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

2.站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

3.站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4.站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

5.站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。