在一般人的心目中，心脏不过是一块“肉疙瘩”，只知道分秒不停地扑通、扑通跳动。而实际上，这个“勤奋踏实”的“肉疙瘩”不仅有自己的喜怒哀乐，更是一个丰富复杂的器官。本周日2014世界心脏日在即，今年世界心脏日的主题被确定为“健康的心脏环境”。在专家看来，“健康的心脏环境”包含很多方面，平衡心理、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、科学用药均有益。郑州晚报记者 蒋晓蕾

急性心梗

多发秋冬季

眼下正值凉爽的秋季，这个时节人们的心脏最容易出毛病。武警河南总队医院心肾科主任罗先润指出，动脉粥样硬化是目前人类死亡的主要原因，心肌梗死、脑梗塞(脑出血)都与它带来的血管变窄、变脆、变硬有关。

“急性心肌梗塞多发期有明显的季节特点，高峰期在秋冬两季。”他指出，这是因为气温下降使人体耗氧量增加，为维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率增快，心脏的负担也就增加了。

其次，天气变冷能使血流缓慢，藏于血管中的斑块易形成血栓堵塞血管，诱发心绞痛或心肌梗塞。

此外，温差的变化，可使人机体免疫细胞倦怠，抵抗力下降，易导致呼吸道感染，影响肺部通气功能，使心肌相对缺氧，也是诱发心脏疾病的常见因素。

他提醒了大家，要多关注自己的心脏健康，日常有症状就需要警惕，比如有了胸痛、心闷等不舒服的信号，就要上医院检查。

呵护心脏“五法宝”

郑州市第七人民医院六病区主任张建卿指出，健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在，即平衡心理、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、科学用药。

平衡心理：养精调神，保持良好心态，适应社会发展，心平气和，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。

合理膳食：打造健康基石。建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香菇、黑木耳、鱼。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、鱼子。

适量运动：坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步8000~10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

戒烟限酒：戒烟，限酒，可饮少量黄酒。

科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

张闭嘴勤动腿有奇效

专家指出，心脑血管病并非防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

勤动腿：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮脚。

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秋季养心

有妙招

入秋以后，许多人开始进行大补，实则进补也伤身。尤其是心脏病患者在面对变化无常的秋季气候时要更加注重调理，饮食调理好对心脏是有很大帮助的。

进补之前，心脏病患者先要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行，应先进补一些富有营养、又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多吃山药能补脾健胃。此外，菱角、板栗也是调胃的佳品。

而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会对胃肠功能减弱的老年人来说，常常不堪重负，尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等人更应少吃肉。

另外，对心脏有益的食物主要是核桃、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、菌菇类、茄子、鹅肉、鸭肉、鸡肉、动物心脏、豆制品、水产品等；水果有苹果、香蕉、樱桃、黑莓、柚子等；喝茶应以清淡为主，天天坚持喝三四杯，也有助于心脏的保护。