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国庆是一年难得的长假，您可以提前做好计划，这样才有备无患，更加充实，更加难忘。无论您是宅在家还是出外旅行，只要把细节打理好，一切都可以更加舒服。而适当的运动不仅可以缓解平日的压力，还可以娱乐身心。马上黄金周，赶快和小编一起好好计划一下吧。 李鹏云

宅在家：运动一把减减压

第一天：睡觉、慢跑、锻炼不分早晚。睡足了觉，不妨抽空围着楼底街心花园慢跑一会儿，舒展一下筋骨。

装备：宽松抽带裤，V领健身衣，吸湿透气、柔润性强，会令你倍感舒适动感。

第二天：器械锻炼，快速补救。一直没有注意，自己的臂膀、小腿居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着休息，赶快进行器械练习吧。

装备：富于动感分割的健身背心、长裤。

第三天：柔韧身体，完美体态。在健身操、芭蕾等舞曲中流汗，让心情完全放飞。

装备：紧身吊带背心、长裤。

第四天：打壁球。与朋友约定打一场壁球，好好出出汗，不仅健身，还能排毒养颜。

装备：休闲味道的健身长裤；莱卡加棉背心，简洁、现代。

第五天：郊游。

装备：换上件肥肥的休闲针织抽带长裤、T恤，不仅舒适而且可爱有加，当然别忘了带一件开衫运动上衣，以应付早晚温差的变化，不穿时还可以系在腰上作装饰。

第六天：聚会。到同学家聚会，顺便一起去打羽毛球。

装备：一件弹力七分袖T恤儿、直筒裤。

第七天：跳跳健身操。趁着没有上班，赶快抓紧时间，与朋友一起跳自己喜欢的健身操。

装备：专业的健身操短背心、健身裤，材质当然还是选择莱卡棉，而红、黄等鲜艳的色彩，更符合快乐的心情。

出门玩：运动为您除疲劳

乘火车坐飞机 太过疲劳这么办

坐式提脚：保持端正坐姿，两脚并拢，先抬起后脚跟，保持5秒钟，然后勾起脚尖，保持5秒钟，坚持交替提脚5分钟。

提醒：这个动作可以帮助经常搭乘火车或飞机的旅行者预防静脉血栓症。此外，如需长途旅行，最好穿上一条宽松的长筒裤，配上舒适的旅游鞋。

背后夹球：空间允许的话可以两手叉腰，空间狭窄可以手臂弯曲后伸，两肘部尽量后靠，身体向前，感觉背后有个球，夹住背后的“球”保持10~30秒，然后放松弓背再保持5~10秒。

提醒：脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作，再配合上深呼吸，不仅能缓解身体疲劳，还能帮助放松大脑。

爬山逛街：归来腿疼这么办

身体拉伸：爬山、逛街归来，可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。做拉伸的时候，可以蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫。如果实在太累，可以平躺片刻，然后依次拍打大腿和小腿。

肌肉按摩：肌肉按摩一般在当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。按摩要从脚、小腿到大腿。

温水洗澡：身体缓过劲儿后才能去洗澡。要注意，过冷和过热的水都不利于身体恢复。25℃以上的温水可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。

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