关爱

每天让它休息 小时

7

立冬过后，天气渐渐转凉，医院门诊就医的关节病患者明显增多起来。而10月12日世界关节炎日、10月16日世界脊椎日的相继来到，让“骨骼健康”愈发引人关注。

一个健康的脊椎，不仅可以使人看上去更加挺拔，更能使人免除腰酸背痛的苦恼。

而对错位的脊椎关节进行复位，看似简单，但却不是一劳永逸的，它们已经习惯了它原来的位置，总想再次“出轨”。所以专家提醒说，人们都能做到每天早晚两次刷牙，对于脊椎，也要定期保健。

长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度20~30厘米的脚凳上，以减轻背部所受的压力。

坐立的时候，背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

拿取高处物品时，一定要站在脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

搬东西时，尽量用推，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，以保持背部的平直。

搬运物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

睡觉时，躺卧时脊椎所受的压力最小，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头也都有助于脊椎压力的减轻。

此外，控制体重、戒烟等也都不失为保护脊椎的好方法。有条件的，尽可能让脊椎每天至少休息7个小时。因为只有晚上彻底放松了，白天才能继续挑起它身体大梁的重任。书芝

扫描二维码或搜索“郑州晚报TOP养生”微信公共账号，分享养生智慧，解读健康之道。

官方微博：

http://weibo.com/u/2276442871

制图 周高虹