骨质疏松：

悄无声息的流行病

您有多少天没见过朝九晚五的太阳？上次您进行体育锻炼是在什么时间？您做过骨密度测试吗？当心了，骨质疏松就在您身边！今天是“世界骨质疏松日”，越来越少的户外活动和不健康的生活习惯正侵袭着都市人群的骨骼健康，骨质疏松已经成为一种悄无声息的“流行病”，悄然走来。 郑州晚报记者 刘书芝

中老年骨折八成因疏松引起

人的一生中，男性在40岁左右，女性在35岁左右会到达骨峰值，此后随着年龄的增长，骨值逐渐降低，开始出现骨质疏松，表现出腰酸背痛、腿脚抽筋、身高变矮、驼背、易骨折的临床症状。统计资料显示，70岁的人骨密度仅相当于青年时期的50%左右，骨质疏松的发病率达到60%以上。根据世界卫生组织的资料，骨质疏松严重性仅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活动能力、生活不能自理，突发时还会导致死亡，已经成为威胁人们生命的隐性杀手，更成为严重影响中老年人身心健康的周身性疾病。

过去30年间，我国的骨质疏松患者增加了300%。前几年发表的《骨质疏松症防治中国白皮书》就曾指出，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险。在我国，70%到80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。

阳光下多运动有助骨骼健康

河南省中医院骨科主任孙永强说，现在越来越多的年轻人喜欢“宅”在家里、“宅”在公司，不仅“宅”，而且极少参加体育运动。导致日晒不充足，忙碌的脑力劳动更让人少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，导致年轻人的骨质疏松率大大上升。专家表示：阳光下的运动，适量接受紫外线辐射，可以使人体内自然生产维生素D，这种维生素是骨骼代谢必不可少的物质，有利于肠道对钙物质的吸收，有利于钙的沉积。

一旦检测骨质有疏松，选择鞋子时就需要选择安全性高的，如鞋底有坑纹的、阔底鞋、平而富弹性鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动，打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

食物补钙需多吃蔬菜和干果

现代医学研究证明，人体骨骼最强健的年龄段是25岁到40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，患骨质疏松和发生骨质疏松性骨折的可能性也将增大。因此，骨质疏松的预防要及早开始，从年轻时就养成合理饮食、适当运动等良好的生活习惯。

孙永强表示：不少食物，如大骨汤、牛奶等乳制品、海产类、虾米、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，钙含量都很可观。而咖啡、浓茶、碳酸饮料等不健康的习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有促进作用，需要减少。

同时，对于骨质流失比较严重的中老年人，仅依靠食物是不够的，需要在医生指导下服用钙片，保持骨骼健康。