男人像一棵树，必须承受烈日的爆烤、狂风的袭击、暴雨的洗礼，因为他们要给家人撑出一片绿萌。面对工作的压力、生活的艰辛、身体的变化，男人会痛也会累。10月28日男性健康日，给身边的男人一个“减压”的机会吧，因为他们也有很多很多“男”言之隐。郑州晚报记者 蒋晓蕾

“男”言之隐1 男性比女性少活3~5年

随着工作节奏、生活方式的快速变化，吸烟、酗酒、缺乏运动等不良生活方式对健康的影响和危害越来越严峻。据郑州中原医院院长男科首席专家王万义介绍，“据统计数据显示，男性的整体健康状况较女性差，如男性比女性的平均寿命短3~5年；男性患恶性肿瘤、心血管疾病等严重疾病的发病率比女性高；同时，男性比女性更容易忽视对自身健康的关注。”

“忙于应酬、烟酒不断、缺乏运动，是最易被人忽视的男性生活方式病。”王万义表示，在25~65岁年龄段，男性的身体疾病的发病率约为女性的两倍。据目前国内的统计资料显示，我国男性不育的发病率为

3%~11%，个别地区高达13%~14%，且有上升趋势。

“男”言之隐2 男性疾病呈现年轻化

王万义告诉记者，从医20多年，他发现一个越来越奇怪的现象：患有前列腺疾病的男性越来越年轻化，其中最小的才15岁，16~17岁的也为数不少。“职场的争斗、工作压力的增大，导致近年来男科疾病患者不断增多，并向低龄化发展。比如前列腺炎患者中，30~50岁男性越来越多。这个年龄段的男性压力大，如果身体抵抗力下降，很容易招致病菌侵害。另外，吸烟、饮酒、爱食辛辣食物、久坐等，都会使毛细血管充血，造成前列腺感染和增生。”

“男”言之隐3 衰老年龄大大提前

不仅如此，随着男性压力的加大，男性衰老年龄也大大提前。很多白领男性30多岁已大腹便便、肌肉松弛。通常，男性在20~40岁时肌肉含量变化不大，40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。但现在，原本应在60岁以上才出现的更年期症状，已出现在40岁左右的男性身上。

■对策

饮食——男士补肾要分阴阳

面对高压，越来越多的男性将补肾当做保持年轻的第一要务。而事实上肾虚有阳虚、阴虚两种，若是因肾阳虚引起的肾亏，加以壮阳是雪中送炭；倘若本身已是虚寒型体质，还继续滋阴，如吃六味地黄丸（滋阴），就犹如雪上加霜。

“肾阴虚多发生在中青年时，主要症状是腰膝酸软、五心烦热和眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、盗汗、咽干、男子阳痿等。”郑州市中医院男科主任李海建议，食疗上可吃些花胶（鱼肚）、雪蛤膏、泥鳅、海参、牡蛎、黄鳝和墨鱼等黏滑食物，还可吃些核桃、杏仁、栗子和花生等坚果及枸杞等。

而肾阳虚者，李海说主要是由于年老肾亏或久病伤肾、房劳过度等引起，常见症状为腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕目眩、精神萎靡、面色白，建议食疗可常吃偏向壮阳的食物，如海马、海龙、蛤蚧、蜂王浆、鞭类等。

运动——提高体质学习“青蛙”

“体质是一切生命活动的物质基础，要想提高体质，就要针对自身的情况，有意识地改变不良的生活方式及饮食习惯，并有针对性地加强锻炼，达到事半功倍的效果。”李海建议，合理的耐力性有氧运动方式，例如长跑、骑自行车和游泳，最能起到提高体质、促进睡眠的作用。而“青蛙式”动作尤其适用于平时久坐或久站的职场男性。

具体做法是：1.躺在床上仰面朝天，双腿收紧，双膝弯曲向上抬至腰处，将双手分别放于双膝上；2.配合均匀慢速的吐气、吸气，让双膝向身体两侧打开，停留，做4~5组呼吸；3.双膝合并，回到第1个姿势。运动后精神饱满、食欲增加、睡眠良好，说明运动适量；如果运动后心慌、疲劳，影响睡眠，应考虑是否运动量过大，需及时调整。

防护——调整状态远离污染源

“有几个职业已经成为不育的高危职业，比如：油漆、印刷工，厨师、司机、每天对着电脑的IT男以及从事皮革化工的人等。”王万义说，他曾接诊过一个电焊工，结婚四五年始终无法生育，经检查后发现，除了电焊产生的辐射危害外，各种焊件和焊条中均含有金属锰，共同影响了生精系统，该男子八成精子是畸形。“精子发育有着严格的温度湿度要求，要在低于腹腔2℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子，如果裆部长时间对着炉子、发动机，就容易影响精子热量，造成不孕不育。应该每隔个把小时运动运动。从事其他行业的，要做好保护，如果要生育，要把身体调整到最佳状态。”

同时，他建议，要尽量避免接触有机溶剂，如塑化剂、涂料、油漆和清洁剂等。要戒烟减酒、避免熬夜晚睡、男性别穿紧身牛仔裤、不透气内裤等，尽量避免泡温泉、洗桑拿，避免长时间把电脑放在膝盖或大腿位置。更要注意卫生，避免病原菌及病毒感染。