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脂肪含量比超模还少 弹跳力比普通NBA球员还好 肌肉组织媲美飞人博尔特 练得一身恐怖肌肉的前德国国门维泽日前登上职业世界摔跤联盟的赛场，引发各界关注，其实相比先天条件良好的维泽，今年被著名健美杂志“Men Health”评为世界上最强壮运动员的C罗力压NBA的詹姆斯和格里芬排名第一，更值得大家研究，因为C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此C罗对资质一般的普通健身者来说更有励志意义。针对C罗的魔鬼肌肉是怎样练成的话题，成都某资深健身教练表示，“只要你愿意，并拥有超强的毅力，且按照科学的方法执行，你也可以拥有C罗般的身材。” 早餐 主食：乳酪烤面包片、炸鱼块 甜点：雪蟹蛋糕 饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁 午餐 芝士 糙米饭 燕麦面包 橄榄油拌鲜蔬 下午茶 柠檬汁 果汁 茶或咖啡 晚餐 主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理 饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶 餐后：蔬菜和水果干 ●论说C罗 “C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好地保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。” ——国外形体专家解读C罗肌肉 “从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。” ——西班牙《ABC报》 “每个人都可以参加健身比赛，关键是要付出努力，C罗就是这么做的，他非常强壮，肯定没少练习。” ——好莱坞影星施瓦辛格 ●数说C罗 大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优势。 最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值。 颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质。 身体脂肪比例只有7%，低于世界一流超模。 ●魔鬼训练 一天3000个仰卧起坐 每日举重力量总和约为16辆轿车 高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！假设搬运工每次背100公斤的重物，也得背224次！ 西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露，C罗之所以能够在球场上健步如飞，因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。 常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚三》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。据专家介绍：“脂肪比例的一个点都十分难以降下来。一般的男士在18%以下的脂肪比例就算是比较健康的了，而如果能够达到7%基本是非常完美的身材了。” ●C罗一周健身单 星期一 恢复训练 引体向上 5套重复5次 直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际） 5套重复5次 仰卧哑铃推举 5套重复5次 滑轮侧平举 5套重复5次 举哑铃踏步 5套重复5次 哑铃扩胸 5套重复5次 杠铃拉伸 5套重复5次 直腿举哑铃踏步 5套重复5次 跑步机有氧练习 30分钟 星期二 有氧训练 有氧训练 45分钟 星期三 力量训练 哑铃前深蹲 2套重复18次 负重俯卧撑 2套重复18次 双杠臂屈伸 2套重复18次 肩上杠铃坐推 2套重复18次 单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次 跳箱训练 2套重复12次 俯卧撑 2套重复12次 波比立卧撑 2套重复12次 星期四 随队训练加练 有球训练 20分钟 有氧训练 45分钟 星期五 强化力量训练 俯卧撑 4套重复8次 直腿硬举 4套重复8次 举哑铃踏步 4套重复8次 滑轮侧平举 4套重复8次 哑铃直膝硬举 4套重复8次 直腿举哑铃踏步 4套重复8次 仰卧哑铃推举 4套重复8次 星期六 随队训练加练 有氧训练 45分钟 有球训练 20分钟 星期日 力量训练 哑铃前深蹲 2套重复10次 负重俯卧撑 2套重复10次 双杠臂屈伸 2套重复10次 肩上杠铃坐推 2套重复10次 单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次 跳箱训练 2套重复12次 俯卧撑 2套重复12次 波比立卧撑 2套重复12次 专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。 胡敏娟 C罗并非 天生强壮 2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤（身高1.85米），当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。 上肢力量 帮助C罗保持平衡，赋予他跑动的力量 匀称身材 C罗的身材甚至可以和中距离跑步运动员媲美 大腿群肌 强劲的大腿肌肉群堪比跳高运动员 62 大腿周长62厘米，比普通人长 小腿 同样很长爆发力极强 109 胸围 2002 2004 2006 2008 2010 背部肌肉 C罗爆发力极强，这得益于他背部、胸部手臂和腹部的肌肉群 大腿和腹部力量 使C罗可以跳83厘米高，他的起跳力量是体重的5倍，踢出的球速可达到每小时150公里。 腿后部肌肉群 是C罗加速力量的源泉 小腿肚 没有大腿那么大，力量也较小，但这使他的动作更灵活 “C罗最完美的地方是人鱼线” |
