冬季洗澡

请先湿湿脚

冬季，洗个暖暖的热水澡，再舒服不过。不过，冬天洗澡与夏天洗澡还是有一定差别的。

夏天，天会热得让人受不了，人肌肤的温度与洗澡水的温度相关不大，人们洗澡是想享受水给人带来的清爽凉意，大多数人都是用凉水洗澡的，只有老、幼才会用温热水洗澡。而冬天，绝大多数人都是洗热水澡，此时刚失去衣服保暖的肌肤温度要比洗澡水的温度低得多。如果热水忽然淋到本来就有点寒颤颤的身体上，整个肌肤会因热刺激而影响心脏的正常工作，如心跳剧增等，有的还可能因此而发生意外。

所以，冬天洗澡时，尤其是老年人，最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，然后再慢慢冲洗全身。洗澡时，水温以37℃~42℃为宜，因为水温高、蒸发量大，会令皮肤内的水分流失，让洗澡后的皮肤变得干燥，引起皮肤瘙痒；同时，过热的水还会引起微血管爆裂。

另外，在寒冷的冬天洗澡，不论是淋浴还是盆浴，最好别超过10分钟。一来可以避免着凉，二来可以减少皮肤在温度较低的空气中暴露的时间，减少皮肤起皱的机会。

长寿秘诀

少“三白”多“三黑”

“三白”指的是盐、糖、脂肪。吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担，一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。动物脂肪会加剧血管硬化，在每人每天食用油25~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10∶7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，建议每周吃两次左右。黑米外表墨黑，营养丰富，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人。

冬季保暖

6个小妙招要知道

暖气温度别太高 空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

多喝豆奶 与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

起床前活动脚趾 起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

鞋子放在暖气旁 冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

穿个小背心 穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。

坐摇椅 久坐不动会导致体温下降，建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。