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护好身体“四梢”可延寿 所谓“四梢”,就是中医所说的“指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢”。人一过花甲,“四梢”就开始萎缩,但有针对性的锻炼再配合科学膳食,可有效地延缓其衰退。 锻炼手指、脚趾: 延缓“筋之梢”的萎缩 每天早晚抽出10~30分钟,练练伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿,活动上下肢各关节(约5分钟);②双臂自然下垂,进行伸掌握拳动作50次;③双臂平行伸向前方,进行伸掌握拳动作50次;④双臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度,可根据个人的身体状态决定。此外,还应加强手指弹性和灵敏度的练习,如手里握两个健身球、核桃等,不停地旋转;也可以练习脚力,如行走时有意识地用脚趾抓地;静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直,最后双脚再跺跺地等。 锻炼舌头: 延缓“肉之梢”的退化 锻炼舌头是最简单、省事且不受时间、地点限制的活动。首先,舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次;然后,再从下牙到上牙做逆时针转动50次;其后,舌头舔上腭50次;接着,舌头从牙齿外由左到右、由上到下来回转动50次;最后,张开嘴,让舌头自由伸展,摇摆运动。 梳理保养头发: 确保“血之梢”的需要 首先,深呼吸一下,用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量按头顶、枕部、颈项的顺序梳理头发。顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直,动作稍快为好,平时应平衡饮食,以提供头发生长所需要的营养。 经常锻炼牙齿: 延缓“骨之梢”的衰退 每天晨起或睡前,静心凝神,双唇紧闭,上下齿相互碰击。叩齿时,应注意所有的牙齿都要接触到,用力要适中、均匀,开始时每次叩60下,以后可逐渐增多。同时可进行适当的体育锻炼,在饮食上应适当地增加富含钙的食物。姚扶有 |
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