冬至是一年中白天最短的一天，此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。俗话说“冬季不补，春季受苦”，专家表示，由于冬至是人体对营养吸收最佳的时期，此时进补也是一大养生要点，做到“温、平、清、滋”就能利健康。

郑州晚报记者

李鹏云

冬至咋养生 勿晨练、多晒背、轻运动

冬至后虽然阳气逐渐增加，但“数九天”气温仍在下降，人体阳气不足，新陈代谢缓慢，此时进补有利封藏，滋养效果最好。

起居上建议早睡晚起，即便是有晨练习惯的人，最好也不要太早出门。过早，寒邪易侵袭，引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

“不要小看冬季里适当的轻微活动，对振奋精神十分有益。”河南中医院三附院脾胃科主任孙玉信说，散步、慢跑、太极拳等可使呼吸代谢功能增大，提高大脑供氧量，“冬季尤其要多晒后背，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，利于身心健康”。

冬至吃点啥 “温平清滋”利健康

俗话说“冬季不补，春季受苦”。由于冬至是人体对营养吸收最佳时期，此时进补也是一大养生要点。不过孙玉信指出，进补时一定要有所舍取，这样才能补得恰当。他提到了4个关键词——温、平、清、滋。温补是指适当食用牛羊肉、鸡肉等。平补指的是多吃银耳、莲子、薏米等滋阴润燥的食物。此外，对于滋补来说，清的作用也很重要，即在滋补前排空身体里堆积的毒素，此时，可以多吃胡萝卜、黄瓜、木耳、海带、蜂蜜等，有助排除毒素，让营养更好地吸收。滋补则指的是多吃益于冬季的黑枣、黑木耳等滋阴益肾、填精补髓的食物，对于体质虚弱的人来说尤应如此。

孙玉信特别指出，冬季最好的进补时间是从“冬至”开始到“三九”结束，一共27天。

冬至要防病 四类老病号要当心

冬至是人体变化最剧烈、疾病最易加重的节气，高血压、心脏病、脑血管、肺病患者，应多注意。专家提醒，高血压病人要特别注意血压变化，注意保暖，避免情绪波动，食不过饱，饮食应清淡少盐。

冠心病病人也要注意防治高血压、感冒，以免加重心脏负担，应常备急救药物。平时可选服一些温补的中药，如人参、丹参等，有利于防止血栓形成，避免心肌梗死。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人最好增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。支气管炎、肺气肿病人要特别注意防寒保暖，预防伤风感冒，忌吸烟，当咳嗽加重或痰呈脓性，可用化痰药，不要滥用镇咳药，应及早适当加用抗生素。