世界睡眠日,照顾好您生命的1/3

3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题为“健康心理 良好睡眠”。睡眠与健康息息相关，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，只有拥有良好的睡眠才能使自己尽快恢复精力。可是，在我们身边，总有一部分人长期受失眠困扰。在此，《TOP养生》特别邀请专家帮大家解读有关睡眠问题。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

Q：我想睡，反而更睡不着，怎么办？

代表人群:大学教授、企业中高层、政府官员

A: 强逼自己睡觉而导致的失眠，多为心理原因造成。因此，想睡得着就别把“睡”太当回事。如果实在毫无睡意，干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐等，还可以用热水泡一下脚。但切忌接触让情绪激动的事物，如一些刺激性较大的食物和饮料，如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等，对中枢神经系统有兴奋作用，经常失眠者禁用。

Q:睡眠不足会得睡眠呼吸暂停综合征吗？

代表人群：媒体工作者、行业精英、企业高管、工程师、学生

A：睡眠不足会使人体免疫力下降，身体一直处于亚健康状态，形成“慢性疲劳”。长此以往，很可能就会招致一些疾病“乘虚而入”，并诱发甚至加重原有疾病，引发心肌梗死、脑中风等猝不及防的疾病。

睡眠呼吸暂停综合征由此而发，是指一个人夜间睡眠时呼吸停止持续时间超过10秒，此时血液中的氧气减少，机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁发生，经年累月会出现一系列的病理、生理改变。睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

Q:精神紧张、晚上睡不着、白天老想睡，怎么办？

代表人群：作家、艺术家、演员、抑郁症患者

A:在睡眠专家看来，白天过度嗜睡，这在睡眠障碍中算得上一大类疾病。包括了嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合征、双相抑郁等，特别是双相抑郁，发作时会表现出情绪低落、思维迟缓、兴趣减退、缺乏愉快体验等状况。一般来说，这类疾病好发于作家、艺术家、演员等，如不进行干预，常常会用不恰当的方式来解决自己的心境困扰，比如吸烟、酗酒甚至吸食毒品。所以，只要在失眠的同时还存在焦虑或抑郁情绪, 就建议患者到精神科就诊。