今天是世界睡眠日，你最近睡得还好吗？

河南人睡眠质量居全国第10，三成多人是“入睡困难户”

3月21日是第15个世界睡眠日，你的睡眠还好吗？

近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015全国睡眠指数报告”。调查显示，河南人睡眠指数居全国第10位，比较合格，但也有三成多人是“入睡困难户”。

郑州晚报记者 邢进 谷长乐

国人失眠三原因：工作，钱，爱情

“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”郑州市第八人民医院副院长、郑州市心理卫生协会理事长于海亭介绍，睡眠的时间足够（6～8小时），对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。

熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班

“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类型：一是入睡困难，需要超过2小时时间才能入睡；二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒，醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者，还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

“可以这么来理解，失眠症是一个纯精神学概念，而睡眠缺乏症则还包含社会学因素，与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开，他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”

十大职业中，公务员睡得最好

今年世界睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”。几乎每个人都有过睡眠异常，表现为入睡困难、早醒、中途易醒且难以再次入睡，有时甚至通宵不眠。

同样是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠环境不好、不良生活习惯、突发事件引发情绪失控等原因。其中，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%。于海亭介绍，睡眠问题与其他精神疾病常常互为因果。睡眠不足会引起抑郁症、焦虑症等，而抑郁症和焦虑症患者也多伴有失眠症状，对于这部分失眠者，得先从抑郁症和焦虑症着手做治疗。

根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

晚上睡得少

白天怎么补觉？

双层玻璃窗+遮光窗帘

营造深夜环境

现代人睡得越来越迟，许多年轻人凌晨一两点前不舍得睡觉。还有许多人喜欢在夜深人静时工作，而白天睡觉。

“对于那些因为工作不得不熬夜的人，如需要三班倒的人群，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，并且保证充足的补睡时间。”

在现在这个社会，一味强调让人早点睡觉可能不现实，有没有补救措施？白天怎么补觉最有利健康？

于海亭的建议是尽量在白天睡觉时，营造一个夜晚的环境。具体来讲就是：安静+漆黑。

所以如果你需要经常上夜班或熬夜，最好将卧室里的窗户换成双层玻璃的，并将窗帘换成遮光窗帘。白天补觉时，关上窗户、拉好窗帘。

■特别提醒

下周二睡眠专家

微信坐诊名医馆

下周二于海亭院长将参加郑州名医馆的专家坐诊活动，有需要的微友们赶快来提问吧。专家会为你1对1详细解答。

专家介绍：于海亭，男，主任医师，郑州市第八人民医院副院长，郑州市心理卫生协会副理事长。从事精神科临床工作30余年，具有较系统的基础理论知识和丰富的临床工作经验，善于采用中西医结合的诊疗方法解决疑难病例，擅长各类神经、精神疾病及常见内科疾病。

睡眠指数前十名

青海 河北 辽宁 湖南 四川 江苏 陕西 广东 山东 河南

67.7

67.7

67.8

67.9

68.6

68.7

69.1

69.4

70

75.5

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

睡眠报告

有啥新发现？

睡眠指数

稳步上升

发现一

一

2013年

2014年

2015年

64.3

66.5

66.7

发现二

熬夜人数

明显增多

2013年，每100个中国人中有14个人过了24点还不睡觉，2015年增加到了22个，熬夜的人数明显增多。

发现三

女性首次

比男性睡得好

2015年，女性的睡眠指数为67.1，男性为66.2，女性睡眠得分首次超过男性。