养生先养脚

自古以来，人们对脚都格外关注。《黄帝内经》中就有足心涌泉穴与人体保健的记载，到了现代，人们对脚更是呵护备至，出现了各式护理方式，比如每天坚持泡脚，然而，对于“脚上科学”，我们到底了解多少呢？ 郑州晚报记者 蒋晓蕾

人的第二心脏

经常泡脚好，但要注意时间

家住中原区的张女士打进电话，告诉记者最近发生在家里的一件事情，这天晚上吃完饭，父亲正泡着脚看着电视，突然歪倒在沙发上昏迷不醒，张女士见状，赶紧叫来了救护车。在医院，医生告诉张女士，老先生出现这种状况，完全是因为泡脚惹的祸。

俗话说得好：“老人要长寿，头凉脚热八分饱”，这泡脚的祸从何而来呢？

问题在于泡脚时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，造成了身体其他部位相对缺血，因而脑供血不足而昏厥。而且，老先生吃完晚饭就泡脚，也不妥当，饭后半小时内不宜泡脚，若饭后即泡脚则会影响胃部血液的供给，长期下来也会有害人体健康。

“就养生之道而言，经常泡脚是正确的，但一定要注意方法。”管城中医院院长李霏建议，开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40℃~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20~30分钟，以身上感到微热即可。另外泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。此外，泡脚最好选用木盆，以双脚能平放盆底，周围留有空间为妥。

脚对血液循环起着至关重要的动力作用

李霏告诉记者，人的一只脚有26块骨头、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、4万多个汗腺。人的足部分为三个部分：前足、中足、后足。前足也就是我们所说的脚趾部，它由足趾骨和跖骨组成。中足也就是我们所说的脚掌，它由舟骨、骰骨、楔骨组成。后足也就是我们所说的脚跟，它由后跟骨和距骨组成。就是这些骨头，支撑起人体的全部重量。

根据经络理论，人体12条经脉，其中有6条循行于足部：足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，足底部有足少阴肾经。所以，脚是足三阴之始，足三阳之终。单从人体十二正经的穴位来讲，人体单足上就有31个穴位，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。

“脚是人的第二心脏，对血液循环起着至关重要的动力作用。”李霏进一步介绍说，由于双脚离心脏位置最远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。所以说，脚部肌肉收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。因此，人们在做过足部按摩后，感觉会跟慢长跑锻炼后一样。

中医养生，从脚底开始

敲击脚底

天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。

准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有加强记忆力的作用。可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2~3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。小趾又是小脑的反射区，揉搓小趾还有助于增强小脑功能。

踮脚登楼

踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力丰满。与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锤炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功效都有所改良。由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相干联的内脏和大脑功能也得到必定水平的改善。

脚底摩擦

不少人埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，易患失眠症。此时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

按压脚跟

刺激脚底，可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，能够使皮肤白嫩起来，选用自然纤维制成的刷子即可，因为自然纤维制成的刷子比拟柔软，不会损伤脚底。

洗擦脚底

中医养生

从脚底开始

中医脚底养生，可以到达治病强身的目标。由于脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的接洽。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器产生病变后，可以在其反射区上反映出来。推拿和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。