■训练营

女神范儿

游出来

不同泳姿

针对的瘦身部位有所不同

谷雨刚过，郑州的夏天似乎马上来到。想瘦身又害怕在健身房汗流浃背，怎么办？当然是去游泳池啦！但太多游泳运动员退役后变胖子的现实，还是让大家对一汪碧水望而却步。

事实上根本不用担心，众多研究表明，游泳15分钟相当于4倍时间的跑步消耗的热量。而且看了中国泳坛新晋“女神”刘湘的身材，你也应该打消顾虑了。

如何才能游出女神的身材？不同泳姿肌肉的用力部位有所不同，针对的瘦身部位也不同，想要游泳塑形，就得根据自己的需求选对泳姿。

1

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳可以让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

2

蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后挥动能使胸部保持坚挺、不下垂。

■后话

刘湘这组图，有没有给你游下去的动力？

继成功推出“男神”宁泽涛后，中国游泳的“女神”之位终于也被填上空缺——最近刚收官的全国游泳冠军赛上，广东队的刘湘获得女子50米自由泳的金牌，就此被网友封为泳坛“女神”。今年18岁的刘湘外表清秀，身材高挑，尤其一双长腿迷倒众生。担心游泳就变胖的同学们，看了刘湘这组照，你还怕没有动力坚持下去吗？南都