怎样拥有魔鬼身材

跟韩国90后

Balletion健身教练

学准没错

●她被称曲线终结者

最近网络上超火的韩国90后健身教练兼模特柳胜玉，关于她的视频以及图片受到很多关注，被网友称为魔鬼身材与天使面孔的结合。但是她在讲述她的好身材秘诀时说，其实以前她也是个下半身肥胖的妹子。下面可是她的私房瘦身秘笈！

●设定目标

“正式开始运动的时候，我的目标是塑造跟碧昂丝一样的健康且富有魅力的身材，不是纤细瘦小的模特身材。所以为了把肌肉锻炼成有弹性的肌肤，每天都运动3个小时，在早晚上骑自行车。现在的目标呢，是登上‘维多利亚的秘密秀’的T台。虽然从娱乐节目到电视剧，最近我要工作比较多，但是为了保持身材，我一定会抽时间做运动。”

●适当运动

“运动呢，不是做几分钟，重复几次的，而是尽量做的。因为每个人的体力都不一样，所以时间、次数等这样的基准不能完全作为参考。我做运动的时候不算次数。我放开心的音乐做‘Balletion(Ballet+PT Motion)’，这是芭蕾舞和PT动作结合成的新概念运动。这样可以在锻炼肌肉的同时塑造身体曲线。”

健身

课

瘦腰运动 1.收腹挺胸，双脚间距约一个半步，双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞女演员一样的。2.慢慢地弯曲膝盖，下蹲。3.利用腰的力量，向左尽量弯曲上身。恢复到第二动作。4.利用腰的力量，向右尽量弯曲上身。5.重复第三、四动作到无能为力。

丰胸运动 1.手掌和膝盖撑地，向上尽量抬起上身成猫的姿势。2.利用肩膀的力量，上身下降到近乎触碰到地面，接着上来。此时保持膝盖和脚尖不离地。3.推着胸部向上，挺直腰和胸部。4.重复做一直做到力竭。

瘦腿运动 1.收腹挺胸，双脚间距约一个半步，双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞演员一样抬起手臂。2.将重心放在尾骨的中间，弯曲膝盖并做下蹲。注意将臀部往后不坐。3.左右轮换做弓步蹲(PT动作之一)。伸直腰和脊椎，弯曲右膝成90度，左膝下降到差一点触碰地面。然后利用下半身的力量站起来。4.重复做一直做到力竭。