静“心气”多汤粥

午间不妨再打个盹

今天就是立夏了，天气逐渐变热，然而身边不少人出现了头痛、失眠、烦躁、坐立不安等“夏季病”的症状。为此专家建议，进入夏天，保证晚睡早起、增加午休时间、舒展心情、平心静气很重要。饮食上要低脂低盐多喝汤，以利补养。

忌躁怒 立夏要静“心”

一年四季中，夏天属火，火气通于心，不少人易感到烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，心对应“夏”，夏有利于心脏的生理活动，因此要顺应节气变化，保养心脏。

“所以要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲。”吕沛宛说，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。

宜汤粥 进食稀粥利补养

吕沛宛指出，多进稀食是夏季饮食养生的好方法。如早晚进餐时食粥、午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠。加些绿豆或单用绿豆煮汤，可消暑止渴、清热解毒、生津利尿等。同时，还要注意补充一些营养物质，多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬，多食豆类或豆制品、香菇等富含钾的食物。

加午休 晚睡早起利健康

由于“立夏”后天亮得早，人们会相应起得早，易造成睡眠不足，所以此时要增加午休。相对于冬春季，立夏后可晚些入睡，应在23点~1点（子时）阶段入睡。“而午休安排在11点~13点（午时）最佳。”吕沛宛称，一般午休以半小时为宜。不过需要提醒的是，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

郑州晚报记者 李鹏云