母亲的头发白了，把满头的黑发给了我；母亲的皱纹多了，把美丽的容颜给了我；母亲的眼睛花了，把明亮的眼睛给了我；母亲的青春没了，把最美的年华给了我。十月孕育，一生付出，母爱的伟大毋庸置疑。在即将到来的母亲节，健康是对妈妈们最好的祝福，妈妈健康也是做儿女的最快乐的事儿。不同年龄段的母亲该如何呵护健康，听听专家的建议吧。记者 范光华

30岁妈妈：“关怀”必不可少

30岁左右的女性，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。这一阶段的女性，长期高压会引起内分泌失调，很多疾病会乘虚而入，很容易出现生殖道炎症，以及乳腺癌、宫颈癌这类平时容易忽略的恶性疾病，所以每年进行一次乳房专业检查很有必要。40岁以下的，乳腺超声检查即可；大于40岁的，建议乳腺钼靶检查为好。同时，年轻的母亲每年也应该进行一次宫颈防癌检查。而育龄期女性应作HPV(人乳头状瘤病毒)的检查，因为HPV感染、特别是长时间高危HPV病毒感染者，其患宫颈癌的风险要明显高于同龄人群。

养生

提醒

不要急于起床 早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

不乘电梯 每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。

少吃油腻食物 食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

每天都要运动 蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。

不要久坐 边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

笑口常开 笑对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。

40~50岁妈妈：安慰容易波动的情绪

40~50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。其实，这都是更年期惹的祸。此时的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。此外，还需警惕子宫内膜癌，定期做妇科检查和B超检查很有必要。

养生

提醒

防骨质疏松 骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。日常生活中，要尽量多吃高钙的食物（如牛奶、豆制品），并长期坚持。在食补的同时，还可以选择补钙制剂，服后容易吸收，适合于中老年女性的需要。另外，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶、补钙制剂应饭后服用。

防皮肤老化 女性进入更年期后，由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状，日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。此外，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等。

60岁妈妈：强壮骨骼和心脏

60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱，患心脏病的概率和男性心脏病的患病率一样高。骨质流失也容易造成骨折，对60岁以上老年人而言，危害最大的是髋部骨折。所以，如果妈妈超过60岁，就需要去做骨密度检查了。检查如果显示骨量减少或骨质疏松，就要进行针对性的补钙、激素调理等治疗。当然，别忘了喝牛奶是最好、最便捷的补钙手段。血脂高的人群，建议选用脱脂牛奶。另外，心脑血管检查，也是老年人体检的重点；眼底检查，有助于查出小动脉是否硬化。

养生

提醒

糖尿病 可以通过加强体力锻炼、饮食上减少脂肪的摄入量来预防糖尿病。每天运动30分钟，每周坚持运动5天。运动方式非常多，包括快走，太极拳，骑车，高尔夫球，慢跑，游泳等都可以达到通过运动消耗体内脂肪来预防糖尿病的目的。

高血压 绝经前女性高血压患病率明显低于男性，日常生活中女性要控制体重，调整饮食，多吃含优质蛋白的食物，保持轻松愉悦的心情，积极乐观的心态，预防高血压的侵袭。

高血脂 最好的预防方法就是改善体质，血液中胆固醇及甘油三酯含量偏高的人，特别要注意摄取能去除体内多余毒素及净化血液的食品或多运动。