如果用一句话来总结如何缔造健康血管，医学专家会说什么？答案是“5.18毫摩尔每升”，它是一个健康人血液胆固醇的指标值。因为“5·18”这个数字的特殊意义，5月18日这一天也被定为“血管健康日”。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

动脉有多老 人就有多老

以往人们认为，心血管疾病是老年人的“专利”。但近年来，由于工作紧张、社会竞争激烈和生活方式不健康等多种因素的“叠加”，心血管疾病发病年龄和死亡年龄逐年前移。研究证实，心血管疾病发生与吸烟、超重、高血压、血脂异常和糖尿病等危险因素密切相关。

10年前，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授就提出了“重视高血压、关注胆固醇，应对中国心血管病”的理念。他建议，胆固醇<5.18毫摩尔每升适用于健康人群参考；如果是冠心病或者糖尿病患者，总胆固醇要控制在4毫摩尔每升以内；如果是冠心病同时合并糖尿病或发生了心肌梗死的患者，总胆固醇要控制在3毫摩尔每升以内。

“一个人的动脉有多老，他就有多老。”他提醒，要防止血管“生锈”，55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇，将总胆固醇水平控制在5.18毫摩尔每升以下；冠心病、中风、高血压患者则应每3~6个月检测一次。

每天12分钟 练出好血管

美国政府资助的一项研究也显示，周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法，有关专家推荐了一套血管锻炼操，具体动作如下：

动作1：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

动作2：端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。

动作3：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。

“三部曲” 护好心血管

而以下做法，也有利于心血管的保护。

冠心病及心肌梗死多发生在凌晨至9点这个时间段，晨起最好喝杯温开水。饮食上要粗细搭配、荤素合理、平衡膳食。注意低盐低脂，多吃绿色蔬菜，韭菜、芹菜等可以补钾，降低发生心血管发生的风险。

暴躁、发怒会刺激心脏，使血管收缩，血压升高，诱发心血管疾病发生，尤其对于绝经期的女性来说不受雌激素的保护，心血管比之前发病概率要大很多。所以保持轻松愉快的心情很重要，避免情绪起伏太大。

适当运动，去户外踏青，慢走最好，尽量避免剧烈运动。