六周打磨出六块腹肌小蛮腰

瑞典妹子是怎么做到的？

对于很多正在减肥或打磨身材的人来说，多运动、少摄入，基本上是每个人减肥的准则，但住在伦敦的24岁瑞典妹子萨拉·马尔姆却不这么认为。因为和人打了个赌，爱泡吧、爱培根的萨拉开启了练腹肌之旅，6周过后，萨拉不但练出了6块腹肌，还成功赢得了赌局。

更令人羡慕的是，这6周里，萨拉照样想吃什么吃什么，想喝什么喝什么。其实想要练肌肉，不一定需要太多去限制自己的饮食，找对方法，轻轻松松也能练出腹肌。

萨拉·马尔姆

年龄：24岁

身高：1.75米

特训前：65公斤

特训后：67公斤

一个赌局引出六块腹肌

与很多年轻人一样，24岁的萨拉称自己是“活在社交网络”中的一代。

“我很喜欢泡吧，经常会和很多朋友一起去酒吧喝喝小酒，聊聊天。”萨拉说。而这次她开始自己的锻炼之旅，也缘于她经常去的一家酒吧。那天，萨拉刚失恋不久，正在酒吧里散心，和酒保赞恩聊着聊着打起了赌来。

“赞恩是我很要好的朋友，他说，他是苏豪地区最健美的酒保，我不服气，我们就说要比一比。”萨拉说。两人打赌将用6周时间，比一比最后谁的腹肌比较发达。输的人要请赢的人去伦敦一家著名的牛排馆好好撮一顿。“我可不能就这样输了。”萨拉说。

从未参加过任何健身赌局的萨拉回想起来还是觉得有点怕怕的：“我从来就是一个很随性的人，虽然有去健身房，但也没有那么看重锻炼和运动。不过这次既然和赞恩设了这个赌局，我一定要赢。”萨拉早些年曾出过一次车祸，造成她的脊椎稍稍有点弯曲，所以如果萨拉想在45岁后仍能工作，她必须经常锻炼。“不过要练，我也要用我自己的方式来练。”

看看橄榄球手詹姆斯

传授的练腹肌4大招

第1招：全身仰卧起坐

平躺在地上，双腿伸直，双手举过头顶与身体平行；将双腿弯曲上提，膝盖向自己的胸部靠近，同时，双手高举向膝盖靠近，要点是：背部需要保持平直，并不能离开地面。

第2招：环式仰卧起坐

平躺在地上，双膝弯曲，脚掌着地。在两个膝盖间放上一个健身环或者健身球；将膝盖抬高，尽量让大腿和小腿呈直角。保持住后提起上躯干，尽量让从骨盆到胸部的肌肉得到锻炼；伸直双腿，并保持健身球不掉下来。再次弯曲膝盖呈直角后，放松全身。

第3招：水平吊膝

双手举高拉住高处双杠，将身子吊起；利用腹部肌肉将膝盖提起，双腿夹紧，小腿大腿呈90度；慢慢地放下膝盖恢复到初始姿势。

第4招：高速仰卧起坐

平躺在地上，双腿伸直。将右膝提起，同时弯曲上半身，用自己的左手手肘触碰自己的右膝，然后左右交换。短时间内持续高速做这个动作。

任性妹子：早餐必备培根

作为萨拉最喜欢的食物，培根是萨拉每天饭桌上必备的食物。

“对于我来说，别的都可以忍住，但是早饭没有培根我可接受不了，我会觉得整天都过得不舒服。不过，我也知道，不做出一点牺牲不行，所以我给自己定了个规矩，每天一顿全素餐，我就能在早上吃培根！”萨拉说。除了每天必须一餐全素，萨拉在制作方式上也做了一点改变，她放弃了原来用的黄油，改用了脂肪含量低的椰子油来烧。

每天培根不能停，“任性”的萨拉每周还有一天“偷腥日”。在这一天里，她想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，萨拉经常会在酒吧喝到凌晨3点，点上一大桶的杜松子酒，配上冰激凌和巧克力，好好吃上一顿。“那些东西都是我的最爱，我可舍不得它们。”

萨拉这么任性还能练出腹肌？当然和她的锻炼方式得当有关。

为了练出腹肌，赢得比赛，萨拉特意找来了英式橄榄球运动员詹姆斯·哈斯科尔作为自己的私人健身教练。一周练4天的萨拉也会利用好锻炼的每一分钟。每次去健身房，萨拉都会将詹姆斯制定的4个动作进行30~40分钟的练习，6周后萨拉不但练就了6块腹肌，也让赞恩心服口服地买了单，吃到了一餐免费的上等牛排。林冉

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