转眼间，又到了一年一度的全民大事——高考了。最近一段时间，家有考生的家长们都几乎将全部的精力扑到了自己的孩子身上。各位“后勤部长”们全方位的保障，都担心孩子在这个节骨眼上出现健康问题而影响了考试。然而在家长们对考生嘘寒问暖的时候，考生的骨骼健康问题却常常被忽视。

高考备战期间，长期久坐，缺乏运动的考生很容易产生骨骼健康问题。这里推荐给考生一个健骨“微运动”，可以为久坐的骨骼“减负”：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。①

除了一些健骨的“微运动”外，一些日常常见的食物也对于考生的骨骼健康具有帮助。沙丁鱼、鸡蛋、三文鱼、菠菜等都是很好的健骨食物。②

这里需要提醒大家注意的，目前不少人对于骨骼保健还存在或多或少的误区。一些错误认识，可能不仅对于保护骨骼无益，反而会引起其他健康问题。下面我们列出了两个关于健骨的常见误区，供大家参考。

误区一

汽水引发骨骼问题

市面上曾经有传言说汽水会引发骨骼健康问题，事实真的是这样吗？1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生实质性的负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将阻碍钙的吸收与汽水的饮用过度联系起来是没有必要的。③

误区二

看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品

在不了解自己究竟是否患骨质疏松症的情况下，而轻信广告，选购所谓最佳的钙制品，或是干脆就在测试骨密度的商店，听信测试者的话买钙制品，这种做法是错误的，可能会造成不良后果。因为该不该补钙，补什么样的钙，补多少，如何补以及补钙中应注意哪些问题，这里面的学问很多，必须根据病情，从实际出发，才能收到满意的效果。否则，不仅会浪费金钱，而且还可能被劣质的钙制品损害健康，许多地方都发生过滥补钙而造成严重后果的事例。④

灿烂的六月，高考号角即将吹响，希望每一位考生在紧张的复习同时也不要忘记关注自己的骨骼健康。最后祝愿考生在今年高考中金榜题名。

参考资料：

① 39健康网

《3种抗久坐运动给骨骼减负》

② 39健康网

《11种食物有益骨骼健康》

③ Cuomo R, et al.碳酸饮料和胃肠道系统：传言与现实之间。营养，代谢与心血管病杂志2009 （Cuomo R, et al. Carbonated beverages and gastrointestinal system: Between myth and reality. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 2009.）

④ 39健康网

《骨质疏松与补钙六误区》