考前压力

这个可以适当有

“马上就要中考了，我都不知道要做什么好。”“我睡不好，白天没胃口也没精神，感觉平时学的东西都不记得了。”……中考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，如何消除这种焦虑心理，变压力为动力显得尤为关键。

郑州晚报记者 唐善普

现象 心理焦虑很正常，也可以调整好

针对学生的这些考前心理焦虑，市某中学心理老师毛老师表示，紧张复习的同时，调整心态非常重要，良好的心态是重要的制胜法宝。学生可通过调整学习方法、倾诉、运动、积极的心理暗示等方式减压。

毛老师说，学生过分给自己施压会带来负面效果。面对这几个月复习的艰辛，学习问题的繁难，既要把握自我，更要战胜自我；既要专心致志，也要科学作息；既要适度做题，还要归纳总结；既要有进取心，也要有平常心。

“面对中考，心态最重要。”毛老师说，其实，学生有考试焦虑症很正常，只要用对方法，每个人都可以调整好它。

比如了解自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。有时我们对考试的期待增加了中考压力，可以平常心面对考试，把中考看作一种挑战，看作一次机会，以积极的心态迎接。不要纠缠于以前的“模拟考”成绩不放，应着眼于分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。

方法 列一个管理情绪的清单

教育心理咨询师路应杰给出的建议是：当你觉得压力太大，无法承受的时候，可以找爸妈或者朋友帮忙，一起列一个管理情绪的清单，然后按照清单做。洗个热水澡；买点好吃的东西，压力大的时候吃点甜食也无妨；听听舒缓的音乐；把自己的情绪写下来等。

适当运动 在大考前选择一些适合自己的运动，觉得抑郁、焦虑，可以选择慢跑、散步和节奏柔和的舞蹈。

向人倾诉 班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长应当一个“称职”的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。

深呼吸 拿到考试卷，先不要急着落笔，给自己三分钟深呼吸的时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，每次一个呼吸循环控制在15秒钟左右，深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。

观点 没压力不会有好成绩

“说到压力，很多家长听到孩子考前有压力，自己也开始焦虑，担心孩子会因此发挥失常考砸。”路老师说，其实压力是促使人体的精神、思想和身体状况处于紧张状态的条件。换句话说，一定的压力是促使人们做出反应的先决条件，如果没有压力，精神、思想和身体就不会对外界做出回应。

适当的压力会让人在短时间内做出反映他真实能力的回应。心理学家说，压力像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，所以孩子考前有一些压力是正常的，家长不必过度担心。

积极的心理暗示也是必不可少的。毛老师建议，学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：“你能行！”

最好的临考状态是，考生不能完全处于放松状态，要有一定的压力，压力的程度因人而异，要与日常活动相协调。