看了这个指南

再也不用撑着撑着就睡着了

我们都知道简单实用的平板撑练习会训练到腹肌、肩膀、手臂、腿甚至臀大肌肉，可我们同样知道，简单的训练往往意味着枯燥、无聊。

撑着撑着，不是想放弃就是想打瞌睡吧？好了，记者这就给大家介绍5种平板撑的变化式，每个动作练习15~30秒(有能力的同学可以坚持60~90秒)，重复3组。练完之后，你一定会惊叹变化带来新鲜感，这种新鲜感就是为了鞭策大家少偷懒！

1.左手侧平板撑好，注意脚是叠加的。右手往上伸展打开再收回到腋下，往复，坚持30秒，换另一侧。

2.普通平板撑好，左脚往左边跨开跟右脚呈45度角，用你的脚趾轻敲地面，然后收回，快速重复以上动作，持续30秒，换另一侧。注意不要塌腰。

3.普通平板撑好，双腿分开跳，双脚大概分开60度以上，然后收回并腿。注意跳跃过程中轻轻落下，以较快速度重复30秒。

4.标准平板撑好，但腿稍稍分开与肩宽。重心放在右手上，左手分别向前、向侧边、向后伸展，1秒内完成，然后换手。两手交替，持续30秒。

5.标准平板撑好，腿稍稍分开与肩宽，用一侧的膝盖前抬触碰同侧肘关节，退回原位，换另一侧，快速变换坚持30秒。 陶新蕾