“早上醒来第一件事是什么？”看手机！“睡前最后一件事是什么？”玩手机！“吃饭期间能不能做到不摸手机？”“不能！”……出门时拿着它，开会时拿着它，甚至上洗手间都要带着它，如今这样的“手机成瘾者”已不在少数。虽说科技让生活更美好，可过度使用手机，健康却在一点点被“侵蚀”，有没有办法让健康与娱乐两不误呢？ 郑州晚报记者 李鹏云

常低头

危害：颈椎病、肩周炎

“现在很多人年纪轻轻就天天喊着颈椎疼，一检查，不少人就已经出现颈椎反弓了。”河南省中医院骨科主任医师孙永强称，颈椎有正常的生理弯曲，如果生理弯曲消失，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓，会引起头晕、头痛等多种症状。造成颈椎反弓的一个主要原因是长时间低头。

孙永强说，值得注意的是，现在出现颈部疼痛的儿童患者越来越多，有的甚至六七岁就出现了颈椎反弓。询问家长时发现，这些孩子很多都跟大人一样，喜欢玩手机、玩平板电脑。

支招：

1.玩手机时避免一直采取低头的姿势，提醒自己把手机举高到眼睛平视的位置。

2.勤做颈椎保健操，加强颈肩部肌肉的锻炼，比如最常见的“米”字操，按照“米”字的笔画方向活动头部。

常用眼

危害：视力下降、干眼症

每天晚上躺床上，一边玩手机、一边看电视……这是不少人的生活状态，想玩儿哪个就玩儿哪个，目的就是不让眼睛有一丝休息的空隙。而这种状态让不少眼睛干涩、胀痛的病人越来越多。专家表示，这都跟长时间看电脑或用手机有关。还有一些病人的近视度数以每年近100度的速度增长，原因也是太过于依赖电脑、手机。

支招：

1.看电脑、手机时，10多秒就要眨一次眼睛。

2.使用电脑、手机时，隔30分钟就要让眼睛休息一下。

3.别关灯玩手机，这是诱发青光眼的因素之一。因为在这种状态下，瞳孔长时间散大，眼压升高。此外，躺着看、侧卧看的姿势不可取，会加大对眼球的压迫。

老刷屏 危害：腱鞘炎、“扳机指”

刷微博、刷微信，手指不断地动，小到朋友圈，大到国内外大事，信息一览无余。可是时间长了，手指表示“压力山大”。

孙永强介绍，手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘，它具有维持手指正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，会导致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄，手指再活动就会变得不灵活，还会出现疼痛，这就是腱鞘炎。时间长了，手指会伸不直或者活动手指时有很明显的弹响，像扣扳机的声音，医学上也称为“扳机指”。接诊时能碰到不少这样的年轻患者，有的就是玩手机玩出来的。

支招：

1.手指连续活动时间不宜过长，结束后搓搓手指和手腕，有条件还可以用热水泡泡手。

2.手掌用力握拳再放松，来回多做几次。或将手指反压或手掌反压几下，也能缓解手部的酸痛。

王超尘 图