跑步，过犹不及

4个身体信号表示你跑太多了

跑步的目的是为了身体健康，但并非每位跑者都能把握好度的问题。跑步过度，反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。4个身体信号，预示着你可能出现了跑步过度的情况。

●静息心率升高 注意监控你的心率。如果心率升高，意味着你训练量过大，或者承受着不寻常的压力。

●一般性疲劳 如果你感觉自己走路就像在水下走路一样，过完一天觉得难熬，可能由于跑步过度而出现了疲劳。

●辗转难眠 训练过度会破坏生理节律，从而影响晚上的正常睡眠。如果你发现自己比平时醒得早或者入睡时比较困难，那么你最好降低训练量，别让自己太累。

●肌肉持续疼痛 经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象，但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长，甚至逐渐恶化，这可能就是受伤了。

如果你出现了上述4个信号，最好休息1~2周，做一些拉伸运动，待没有疲劳感之后，再继续正常的训练。