夏天，来一瓶冰镇饮料“咕咚咕咚”一饮而尽，那感觉岂一个“爽”字了得；西瓜、香蕉、苹果、桃子各种水果“汇”，来杯营养丰富的鲜榨果汁，瞬间感觉皮肤很好；出汗太多，来几碗养生汤，觉得很快身体就不缺水了……天气炎热，出汗过多，就容易体内缺水，那么为身体及时补水就显得很重要，到底喝什么才能迅速补水？怎样喝才最健康？快来看看吧。李鹏云

非首选：咸味汤汁喝多了会引发高血压

生活中，不少人为了养生会经常煲汤，但需要提醒的是，如果你想多喝两碗，就必须少放盐，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能养生，反而会增加肾脏负担，甚至引来高血压，因此绝不是为身体补水的首选。

很少有人知道，不少甜饮料中也含钠，甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味，因此，要少喝。此外，运动饮料里面也加了盐和糖，这是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，就不要喝这种运动饮料了，否则反而会增加身体负担，还有可能会增肥。

离远点：可乐、雪碧等甜饮料最好少喝

所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%～6%，普通产品在8%～10%，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。一瓶1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来却“so easy”。几乎所有实验证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。此外，喝太多的甜饮料不仅不解渴，反倒会越喝越渴，因此，应尽量避免喝甜饮料。

除了饮料之外，自制的饮品也要尽可能少加糖。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶等，如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度最好。鲜榨的蔬果汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，由于蔬菜的口味不太理想，多数人在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样无形中就会增加糖分。所以，建议鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种。

最解渴：喝茶补水解渴又健康

各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，且解渴效果很好。只要泡得不过浓，它不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。

玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰花等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金橘等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是要泡淡一点。

最健康：喝粥补水效果最好

玉米粥、米汤、小米粥等这些五谷杂粮煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥能预防餐后很快感觉干渴的情况。

当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和血压控制所必须，甚至是很多人膳食中所不足的，所以千万不要嫌弃它们。