2015中招 之心理疏导

随着2015年中考的临近，考生们的心理压力程度可想而知。两天后，中考生就走进考场了，那么考前和考试中，考生心理压力大怎么办？

郑州晚报记者 唐善普

对照一下

你属于哪种考前心理状态

过分激动状态 表现为情绪体验强烈，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

情绪低落状态 表现意志消沉，缺乏信心，甚至不想参加考试。产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。往往与考生对考试产生的压力过大、对万一考不好想得太多。

最佳答题状态 表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，这种状态的考生注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，从而表现出思维活跃、记忆力增强、注意力集中等，这对考试水平的发挥有着较好的促进作用。

试试这五招，让自己在考场上轻松应考

如何能够安度这场没有硝烟的战役？教育心理学家路应杰强调：科学的心理调适、有效的自我调理、合理的放松等，都可能是决定成败的细节。

抑制法 这种方法适于怯场的考生。抑制法是尽量想一些实际的东西。比如上了考场就集中精力在题上，全力运算题怎么解，不要想能不能过关什么的。

睡眠法 能否合理睡眠是能否发挥正常水平的重要因素，无法保障睡眠质量的人会有烦躁、不安、易怒等亚健康的情绪出现。考试几天尤其不能欠下睡眠债。

牧羊法 有些考生拿到试卷后，心情忐忑，过度紧张。这时候可把脑子清空，让大脑中像牧羊一样，都是蓝天白云草场绵羊，轻轻松松地放松一会儿，调整一下心态。

化简法 拿到卷子后先浏览一遍，把会做的全都做了，再做较难的题。这样的好处可以在做简单题中快速进入状态，思维集中；其次能在做简单题过程中把知识点都熟悉一遍；最后是树立了信心，在后面能够自信完成考试。

精神制胜法 心理暗示，对自己说，我能行。给自己增加自信心。

激励自己

生动地把自己想象成胜利者

制定一份科学的作息制度。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制定一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

增加愉快考试的情绪 考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。尽量不让自己产生激动的情绪。因为，考场的气氛，试题的难易程度，都会使其情绪发生激烈的变化，考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。学会在学习生活中寻找乐趣。

学会激励自己 美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。

美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”因此，考生要学会消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，要学会倾诉。不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。