——你成功“瘦身”了吗？

对于学生党而言，现在正是暑假黄金季。除了暑期的游玩和学习计划外，相信部分对自己现在身材不满意的同学已经开始制定暑期瘦身计划了。这里和大家分享一下暑期减肥的一些方法。

方法一：运动

运动可以说是理想的瘦身方法了。有氧运动可以连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，同时消耗能量和体内多余脂肪。①夏天游泳当然是一个不错的运动了，每周有规律地坚持，持之以恒，相信好身材离你不会太远。

方法二：饮食合理搭配

千万不要认为瘦身必须要过度节食。瘦身其实是对于每天摄入的食物提出了更高的要求。这里建议大家瘦身期间，控制好蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入。②像汽水一类的食品，对于一个健康的成年人，一般情况下，在保持良好的饮食习惯和吃动平衡的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖。如果想要长期维持好身材，需重点关注“能量”数值。体重管理就是能量平衡——让你从食物中摄取的能量和你身体所消耗的能量达到平衡。卡路里是一种单位，用来衡量食物中所包含的能量，所以无论是碳水化合物、脂肪、糖分还是蛋白质，里面都含有能量。能量平衡就跟天平的原理一样。控制体重就是保持能量天平的平衡，天平的左边是从食物中摄取的能量，右边是通过身体机能运作、日常活动和运动所消耗的能量，身体摄取了多少，就要相应地消耗多少，这样才能保持平衡，达到控制体重的目的。③

方法三：找个一起瘦身的搭档

有没有这样的感觉，一个人每天运动往往坚持不下来，但如果有个好朋友互相搭档，互相监督，训练就会好很多？在瘦身上找个搭档，或许会帮助你瘦得更快哟！

其实没有某种单一的食物或饮料会直接导致肥胖，肥胖恰恰是由于不好的饮食习惯和生活方式。请记得远离肥胖要饮食平衡及适量运动。

参考资料：

① 39健康网《夏季怎么才能快速减肥》

② 39健康网《节食减肥的最好方法 合理均衡饮食》

③ 'Healthy Weight-it's not a diet, it's a lifestyle' FROM Centers for Disease Control and Prevention. 美国疾病预防和控制中心.《健康体重-不是一种饮食控制，而是一种生活方式》