小暑来袭精神乏

养生还需过“四关”

【二十四节气】

小暑

昨日迎来小暑节气。这是一个承上启下的节气，预示酷暑就要到来。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。这个关键时节，应该如何养生呢？

郑州晚报记者

蒋晓蕾

养阳关：别贪凉

“很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？这是因为夏季人体的毛孔都张开，容易让阳气发散。同时，大量出汗且没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。”郑州市中医院治未病科薛杨建议，要调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不能太大。如果长时间呆在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风。

“天热，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品等从冰箱拿出来的食物很受大家的青睐，有的朋友从外面一回来就冲凉水澡，殊不知这些对身体健康非常不利，引发身体不适，埋下健康隐患。”

情绪关：别心烦

夏日天气炎热，人的情绪容易波动。很多人容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生方面应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。薛杨认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

饮食关：宜清淡

“小暑时节的多雨、高温，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发。所以此时节一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。饮食要以清淡、富有营养为宜。”郑州市第七人民医院消化内科主任张勤生指出，天气炎热，有些人喜欢吃一些清凉的食物，如菊花茶、金银花茶、绿豆汤、酸梅汤等，这是可以的，但不要贪多，特别是肠胃虚寒的人更要少吃。“郑州人夏季很喜欢吃凉拌菜，这样很好，只是夏季容易滋生细菌，做凉拌菜时一定要注意卫生。”

睡眠关：打个盹

夏季人们总是有昏昏欲睡的感觉。“这和日长有关系。夏季白天时间长、夜晚时间就短，因而总会觉得睡眠时间不够。”薛杨说，夏季天亮得早、黑得晚，因此，起居和作息时间应作一些相应的调整。可以早起晚睡。不过“晚睡”指的可不是晚上十一二点睡，而是9点以后。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。午睡时最好平躺，不要趴着。

另外，夏季天气炎热，很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个机体处于放松状态，抵抗力下降。夜间气温再下降，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。