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■C罗体型“进化论” 从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生 要说到绿茵场上的型男,C罗入围一点都不为过,身高185厘米的他堪称“肌肉帝”,性感的肌肉线条让人过目不忘。很多人都好奇C罗健身计划,究竟一代足坛型男是如何练就的呢?记者将和大家分享健身狂人C罗是怎么诞生的以及曝光C罗的健身计划。 2003年,C罗才18岁,从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联的时候,体重还只有73~75公斤,曼联队友当时给他的评价是“又瘦又高”。对于一名职业球员来说,75公斤代表什么?不妨做个类比,中国女足著名球员马晓旭体重都不止75公斤。那些年,在推崇身体对抗的英超,瘦小的C罗常常被撞得满地翻滚。那个时候,人们对其的称呼并非C罗,而是小小罗。这既是和巴西的大罗、小罗对应,一定程度上也是对他身型的一个反映。 从一撞就飞的花瓶,一直到一身肌肉的“绿巨人”,C罗只有一个秘诀,那就是苦练。据英国《每日星报》爆料,C罗肌肉可以那么发达,是由于他突然沉迷健身,特别是仰卧起坐。据说他在曼联效力的时候,每逢队中做仰卧起坐比赛,肯定会大杀四方。每天,C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习,甚至比赛之前在酒店房间中边看电视边做。在转会皇家马德里之后,这样的疯狂有增无减,每天要进行仰卧起坐3000个。 他的朋友还曾经证实,在曼联时代,除了在健身房健身外,C罗更会在双脚绑上沙包等重物,接着练习带球。这,就是其摇身一变超级巨星还有筋肉人的秘诀。 C罗告诉你15大健身忠告 拥有这样好身材的C罗,绝对算得上一名健身达人。C罗日前也向健身爱好者们给出了他的建议,葡萄牙人的15条健身忠告依次为:1.既要锻炼肌肉,也要磨砺意志;2.保持高度的纪律性;3.设置明确的目标;4.找个搭档一起良性竞争;5.保证充分的睡眠;6.健身前热身以避免伤病;7.多种运动方式混合搭配;8.保持健身的高强度;9.进行有氧运动;10.随时随地锻炼;11.健康饮食;12.适时饮水;13.饮食规律;14.运动时听音乐;15.运动后放松肌肉。林峰 日前,C罗在日本参加一档综艺节目,展示了自己的八块腹肌。几位日本主持人惊叹于C罗的超级腹肌,纷纷要求摸一把,C罗爽快地答应了这个请求。讲到健身心得,C罗在节目现场做起了仰卧起坐,这个时候,一位女主持又趁机去摸了一把C罗的肚子…… C罗训练清单 ●每天举起总量好比16辆丰田普锐斯重量的杠铃(1.345吨/辆) ●每天进行仰卧起坐3000个,甚至看电视的时候也在锻炼 ●按餐单严格饮食,吃蛋白质和碳水化合物丰富的食物 ●保证每晚8小时的睡眠,储备训练与比赛所需的能量 C罗训练结果 ●大腿周长62cm ●83cm的最大跳跃高度,超过NBA球员的平均值 ●可以产生5G的动力,就好比一辆F1赛车 ●身体脂肪含量比世界一流超模还要低 公开课 |
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