■C罗体型“进化论”

从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生

要说到绿茵场上的型男，C罗入围一点都不为过，身高185厘米的他堪称“肌肉帝”，性感的肌肉线条让人过目不忘。很多人都好奇C罗健身计划，究竟一代足坛型男是如何练就的呢?记者将和大家分享健身狂人C罗是怎么诞生的以及曝光C罗的健身计划。

2003年，C罗才18岁，从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联的时候，体重还只有73～75公斤，曼联队友当时给他的评价是“又瘦又高”。对于一名职业球员来说，75公斤代表什么?不妨做个类比，中国女足著名球员马晓旭体重都不止75公斤。那些年，在推崇身体对抗的英超，瘦小的C罗常常被撞得满地翻滚。那个时候，人们对其的称呼并非C罗，而是小小罗。这既是和巴西的大罗、小罗对应，一定程度上也是对他身型的一个反映。

从一撞就飞的花瓶，一直到一身肌肉的“绿巨人”，C罗只有一个秘诀，那就是苦练。据英国《每日星报》爆料，C罗肌肉可以那么发达，是由于他突然沉迷健身，特别是仰卧起坐。据说他在曼联效力的时候，每逢队中做仰卧起坐比赛，肯定会大杀四方。每天，C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习，甚至比赛之前在酒店房间中边看电视边做。在转会皇家马德里之后，这样的疯狂有增无减，每天要进行仰卧起坐3000个。

他的朋友还曾经证实，在曼联时代，除了在健身房健身外，C罗更会在双脚绑上沙包等重物，接着练习带球。这，就是其摇身一变超级巨星还有筋肉人的秘诀。

C罗告诉你15大健身忠告

拥有这样好身材的C罗，绝对算得上一名健身达人。C罗日前也向健身爱好者们给出了他的建议，葡萄牙人的15条健身忠告依次为：1.既要锻炼肌肉，也要磨砺意志；2.保持高度的纪律性；3.设置明确的目标；4.找个搭档一起良性竞争；5.保证充分的睡眠；6.健身前热身以避免伤病；7.多种运动方式混合搭配；8.保持健身的高强度；9.进行有氧运动；10.随时随地锻炼；11.健康饮食；12.适时饮水；13.饮食规律；14.运动时听音乐；15.运动后放松肌肉。林峰

日前，C罗在日本参加一档综艺节目，展示了自己的八块腹肌。几位日本主持人惊叹于C罗的超级腹肌，纷纷要求摸一把，C罗爽快地答应了这个请求。讲到健身心得，C罗在节目现场做起了仰卧起坐，这个时候，一位女主持又趁机去摸了一把C罗的肚子……

C罗训练清单

●每天举起总量好比16辆丰田普锐斯重量的杠铃(1.345吨/辆)

●每天进行仰卧起坐3000个，甚至看电视的时候也在锻炼

●按餐单严格饮食，吃蛋白质和碳水化合物丰富的食物

●保证每晚8小时的睡眠，储备训练与比赛所需的能量

C罗训练结果

●大腿周长62cm

●83cm的最大跳跃高度，超过NBA球员的平均值

●可以产生5G的动力，就好比一辆F1赛车

●身体脂肪含量比世界一流超模还要低

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