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夏季跑步

防止中暑的八大技巧

在夏天，如何达到锻炼目的又避免中暑，一直是跑友们关心的话题，毕竟整个夏天，对于很多立志于在秋天跑赛季取得佳绩的跑友来说，夏训的效果会直接影响到未来比赛的成绩。

今天我们就推荐8条贴士，希望能够帮助我们的跑友在这个夏天安全地达到训练目的。

1. 避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。

2. 根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。

3. 每天都要增加水分的摄入量。

4. 在平时饮水中增加盐或者是加入少量运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。

5. 在跑步的路线上注意设置饮水点来补充水分。

6. 在穿着上要多穿浅色的衣服，穿着要宽松一些。

7. 在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。

8. 注意身体的反应，尤其是出汗状况，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。南都