专管C罗睡觉的“睡眠教练”来支招

运动量大不代表就能睡得好 要找到平衡点

皇马飞抵中国已经有好几天了，不但在球场上干净利落地赢了国米，无论是训练还是参加商业活动，以C罗为首的皇马众将也是时时刻刻都要展现自己神采奕奕的一面。

一个漫长赛季踢下来，从俱乐部到国家队，C罗在球迷面前也是永远保持着笑脸和他阳光的一面，那他为什么看上去好像永远不会累？除了科学营养的膳食和坚持不断地锻炼，C罗的另外一个法宝就是睡眠。为了让自己睡得好睡得香，C罗甚至还有自己的“睡眠教练”——英国人尼克·利特哈尔斯，他的职业就是教运动员会睡觉、睡好觉。

听说过“睡眠教练”吗？

从职业高尔夫球手转型卖席梦思得到启示

英国人尼克·利特哈尔斯曾经是一位职业高尔夫球手，退役之后干起了席梦思生意，而正是两者的结合，让尼克发现了原本无人问津的领域——睡眠教练。尼克说：“由于我自己以前就是名职业运动员，所以我知道在比赛和训练期间，无论身体上还是心理上，运动员的压力有多大，而一个晚上睡不好所带来的后果也是巨大的。所以我就想，何不把我对于席梦思以及睡眠的专业用在教导运动员如何睡觉上呢？”说干就干的尼克在1990年左右就开始了他“睡眠教练”的新职业，而他的第一个客户就是他的家乡球队，大名鼎鼎的曼联。

“弗爵爷从很早开始就对球员的身体管理非常重视，从球员吃什么到他们睡得怎么样。所以当听说了我的职业之后，他就把我邀请进了曼联的训练基地，指导球员如何睡觉。”而刚进入曼联的尼克马上就体现了他的价值。曼联当时的后防核心加里·帕里斯特一直受背伤困扰，久久无法治愈。尼克一去之后就发现了问题的症结：“加里当时睡的席梦思非常不适合他背部的恢复，甚至有加重的问题，在换了‘合身’的席梦思后，加里的背伤就基本解决了。”

为什么这么多豪门都请他？

“重质不重量，找到你的睡眠规律并保持住”

从曼联起步的尼克先后成了包括皇马、切尔西、曼城，英格兰国家队的睡眠教练，很多大牌球星都会向尼克请教睡觉的问题。尼克说：“因为职业球员的运动量很大，无论是训练还是比赛，所以他们晚上的睡眠就变得弥足珍贵，这是他们让身体恢复的最佳方式。”与传统保证每天睡眠八小时的理论不同，尼克的睡眠理论对于时间并没有什么硬性的要求。尼克反而以90分钟为一个周期，以睡几个周期来推算什么时候去睡觉。尼克说：“现今的生活节奏非常快，我们已经不能像以往一样去要求一个人到几点就必须睡觉，最重要的是找到你自己的睡眠规律，你是一个夜猫子，还是一个喜欢早起的人，找到你的睡眠规律并保持住，才是最重要的。”

对于大多数人不离手的手机等电子设备，尼克发出了严格的禁令。“很多球员和普通人一样，喜欢刷社交网络，玩游戏，睡前手机也不离手。而要想获得一个好的睡眠，你就得在睡前和这些东西隔离。只有消除了这些让你睡不着的因素之后，一个人才能静下心来踏踏实实地去睡觉，这样他也找不出不去睡或者不想睡的理由。”

在尼克的建议下，很多大俱乐部都设有专门为球员提供午休和睡觉的地方，而且这些地方只允许球员进入，别人都不行，尼克说：“在一个幽暗凉爽的环境里，保持不被打扰，一个人享受婴儿般的睡眠，无论对于职业球员还是普通爱运动的人来说，都是让你身体恢复最好的方式。”

身边的跑步大咖怎么看睡觉这件事？

“适量运动有助睡眠，但太狠反而睡不踏实”

杭州威斯跑山赛的主办者罗锡评因为经常外出比赛，有时候还甚至要参加通宵的百公里的比赛，所以对于睡眠也一直非常看重。罗锡评说：“睡眠这个东西还是比较有个体差异的。像我晚上8点以后如果进行心率较高的运动的话，晚上就会睡不踏实。但是也有很多人夜跑完了才睡得香，所以比较重要的是找到属于你自己的生活规律。有时候练太狠反而睡不踏实。”

无论是身边的运动大咖，还是国际级球星的“睡眠教练”，都对发现自己的睡眠规律非常重视。可见想要睡好觉，了解你自己的身体非常重要。

林冉

教你睡个好觉

找到属于你自己的生物钟

了解你是晚上有效率的夜猫子，还是早上有效率的早起鸟儿

比起固定的睡眠长度，寻找适合自己的睡眠时间更重要

在恢复和运动中找到平衡点

无论是睡前还是醒来后，保持你自己的生活规律

创造一个适合睡眠的环境，把一切对你的睡眠没有帮助的东西（尤其是电子设备）都“请”出你的卧室

像婴儿一样睡觉，惯用右手的朝左侧睡，左撇子朝右侧睡

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