涨

姿势

仰卧起坐做到吐也减不了肚子

在健身圈里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。

不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向6块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。

简单地说就是三分练，七分吃。

需要澄清一个概念：

每个人都是有腹肌的

没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。

这层脂肪因人而异，有的人饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么练习腹肌，腹部的6块肌肉线路也是清晰可见的。

而有的人喜欢油腻的食物，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。

看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。

“腹肌撕裂”等一系列训练，是无法练掉脂肪层的

为什么呢？因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐、平板支撑等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。

也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

明白腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便急忙找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。这是完全错误的。

脂肪层要怎么减？

很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。

在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

判断你的有氧运动是否有效很简单，有三个标准：

1.是否维持心跳在每分钟120~140下；

2.是否坚持了45分钟以上；

3.是否运动完毕后大量出汗。

符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌练习，才能看见效果。 滕飞