公

开课

想锻炼？60岁起步也不迟

走路、跑步、骑车……

每天20分钟轻量运动明显降低心脏病发病率

如今热爱健身锻炼的人数一年多过一年。昨日，瑞典一家研究机构的研究也表明，只要想锻炼，就算是从60岁起步也不迟。运动量也不需要大，每天有20分钟就够了。想要晚年生活变得更有质量，一起来锻炼吧！

60岁开始锻炼效果明显

心脏病发病率降低1/5

这份研究报告近日刊发在《美国大学心脏病学研究》刊物上。报告指出，短时间轻量的锻炼，比长时间高强度的锻炼对人体更好。

每天20分钟的走路或者骑车，可以让一位60岁的人减少20%的心脏病发病率。这项由瑞典斯德哥尔摩卡洛琳斯卡机构发起的研究，针对33000名瑞典男士的健康状况进行了时间跨度从1998年到2012年的跟踪调查。

这些平均年龄在60岁的瑞典男子填写了一份关于他们最近几个月以及30年前的锻炼情况调查表。在对这些人进行分组调查后发现，那些在30年前经常锻炼，但是在60岁左右不怎么锻炼的人，在心脏病发病率上和其他60岁人的发病率相似，并无太大区别。反而那些在30岁时不怎么锻炼，但是在60岁左右时保持轻量锻炼的人的心脏病发病率最低，比平均水平低了21%。

和这些断断续续锻炼的人相比，是不是坚持锻炼或者“坚持”不锻炼的人情况更好呢？答案显然并非如此。那些从来不怎么锻炼的人得病率比平均水平高出了47%。而最糟糕的则是从30岁开始一直保持高强度锻炼到60岁的人，他们的心脏病得病率比平均高出了51%。这又是怎么回事呢？

运动量太大不是好事

轻量的走路、跑步、骑车都可尝试

上述报告的作者说：“出现这种情况据我们分析，还是和运动量有关。在我们的调查中表明，得病率最低、效果最好的是那些每天跑20分钟或者骑20分钟车的瑞典人，可能他们每天花在锻炼的时间和精力都不多，但反而效果最好。”在报告中也注明有不少机构的研究表明，高强度的训练或者长距离的跑步都和引起心脏疾病有一定的关联。

来自苏格兰格拉斯哥大学的纳威德·撒特尔教授表示：“无论什么时候开始锻炼都不迟，只要你能找到一项你自己喜欢的运动，也不用是特别激烈的体育活动，只要你每天坚持那么一小会，或者和朋友一起来互相勉励，不用过多少时间你就能看到效果。”

适当运动，适时适量，只要每天坚持半个小时，就能对身体有不小的好处。在报告中同样写道：“生活中有很多人一直都在想方设法地找出理由不去锻炼，而当他们到了60岁左右的年纪，他们也经常会把年龄搬出来，说这么大年纪不适合再去做锻炼了。我们这份报告的研究就是希望给这些人一个动力，希望他们走出去，为了自己的身体，好好去锻炼一下。每天20分钟轻量的走路、跑步、骑车都可以，只要去尝试即可。”

60岁，你的锻炼才刚刚开始！

运动小讲堂 爱美的女生注意啦 带妆健身伤皮肤

有些女同胞十分注重自己的妆容，即便健身也要以花容月貌示人。英国两名皮肤护理专家提醒爱美女性，带妆健身可能妨碍汗液分泌，导致毛孔堵塞，产生痤疮、粉刺，损害皮肤，建议运动时素颜或选择合适的化妆品“轻描淡写”。

专家苏·丹恩对英国《每日邮报》女性专栏记者说：“浓妆应该一直避免，含硅化妆品让你的皮肤看上去丝滑无暇，其实会在皮肤上形成一个不透气层，妨碍皮肤呼吸。”丹恩说，在脸上涂有色保湿霜可以起到美颜效果，又不致阻塞皮肤毛孔，另外，涂点口红、化点眼妆问题不大，“用质量好的遮瑕产品遮盖瑕疵是可以的，但是最好还是让皮肤处于能自然流汗的状态”。据新华社