御寒凉、防凉燥

秋分养生重“平衡”

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。今日，终于迎来了“秋分”节气，这意味着正式进入秋季。自“秋分”开始，逐渐日短夜长、阴盛阳衰。天气逐渐变冷，秋燥也从初秋的温燥变成深秋的凉燥。专家提醒，此时细菌极易入侵，人也容易生病，要注意天气变化，及时添加衣服，预防感冒。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

秋凉起，早晚御寒凉

“有些人觉得，没有入冬，这时候凉根本不算什么。”郑州市中医院治未病科主任张宏告诉记者，到了寒冬腊月，大家自然知道防寒的重要性，而恰恰在这种天气逐渐变凉的初始时节最容易掉以轻心，一旦不注意保暖，就会频繁着凉。

“在这个节气里，气温并不会很低，甚至中午的气温还适合穿短袖衣装，可是早晚气温会与中午相差很大。”张宏指出，往年每到这个季节，医院门诊就会有很多感冒的患者，他们都是因为忽视了早晚的寒凉而反复感冒、迁延难愈。因此一早一晚注意防寒尤为重要，他建议，早晚务必穿长袖长裤。

秋风到，凉燥需提防

到了秋季，燥邪开始肆虐。武警河南总队医院内分泌科专家史秀莲指出，中医根据时令及发病特点，将燥邪分为两种，一种是温燥，一种是凉燥。温燥，就是初秋时节气温尚高，此时的燥邪致病多呈热性。凉燥，是指深秋时节气温下降，此时燥邪致病又呈现寒性。“凉燥致病的特点多为恶寒、口干、眼目干涩瘙痒、咽干、干咳等。凉燥患者有的表现为长时间的干咳不愈，咽喉有少量黏稠痰液难以咳出。”

天气渐寒，提防凉燥的首要办法是防寒，其次才是多吃生津润燥的食物。常见的生津润燥食物有梨、白萝卜、荸荠、百合、甘蔗、橄榄等，它们都有生津止渴、滋阴润燥的作用。

秋季干，宜食生津粥

秋分后，也是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如不注意防护和饮食、生活规律，就会引发相关疾病。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖。

另外，秋天也常引起许多旧病复发，如老年慢性支气管炎、哮喘等，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。

饮食调养方面，张宏建议多喝水，多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。百合、银耳、粳米均是生津养肺润燥之品，枸杞性温且能补肝肾之阴，四者相配能抵御凉燥。

多运动，秋冻有技巧

健肺润津运动也是此时节的首选。张宏称，今年秋凉较往年早，所以运动就不宜过早了，每天最好太阳升起来后才开始，太阳落山前就结束，不宜过早或过晚。

“秋冻不是简单地穿衣服赤膊露体。”对于秋冻，他指出了几点需要注意的地方。

时间：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

人群：最适合秋冻的人群是青壮年。儿童、老年人和部分有慢性疾病的人（如心血管病、糖尿病和“老慢支”等）不适宜秋冻。

部位：身体有3个部位一定不能冻。一是腹部，有胃病史的人和经期女性更应注意；二是头部，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；三是足部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，而全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

内外：秋冻并非吃冷面、瓜果等，而在于衣着与运动。比如适当少穿一件衣，比如坚持冷水洗脸等，但应注意，冷水浴等行为中秋以后就不可贸然进行。