金秋十月是旅游度假的黄金时节，出门前检查好行囊、做好准备工作，旅途预防疾病侵袭，才能拥有轻松愉快的行程哟。本期《TOP养生》特别推出“十一长假健康攻略”，呵护您健康出行。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

【饮食篇】

营养均衡咋保证？

饮食以清淡为主

节日期间对于心脏病、高血压患者，郑州市第七人民医院心外科六病区主任张建卿建议，饮食方面要特别注意，食物应以清淡为主，多吃蔬菜水果。对于心血管疾病患者来说，进食油腻的高脂、高热量食物，更容易使血脂升高、血液变得黏稠，导致动脉供血相对减少，可导致心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死。

他提醒，节日期间要少饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等，甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡，人在呕吐时，可能造成食管破裂，一旦出现不适要及时去医院就诊，以免耽误治疗。

【穿衣篇】

旅途应带哪些衣服？

轻便宽松的

国庆准备出门，早上应穿一件风衣，中午感到热时可脱掉，这样能有效预防感冒。除此之外，备衣还应该把握以下几个原则：

一是轻便：过厚和过重的衣服易造成负担。二是宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。三是暖色彩的：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等，暖色彩衣服不仅拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

【备药篇】

出门旅游带点啥药？看清单

长假出行，为防止误食海鲜导致的消化系统疾病和过敏性疾病，郑州市中医院消化内科主任白广欧和武警河南总队医院皮肤科主任段峰建议最好预备好以下相关药物。

消炎药：氟哌酸，治疗细菌性肠炎

抗过敏药：扑尔敏、地塞米松霜

急救药：硝酸甘油片、速效救心丸、镇静药、心痛定和阿司匹林

防蚊虫药：花露水、风油精、清凉油

防感染药：百多邦、夫西地酸、创可贴

应急用品：生理盐水一小瓶，已消毒药棉若干、防眩晕药等。另可带丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口或做止血带

【防病篇】

水土不服？先吃点儿当地豆腐

各地的水、土、粮食、空气、温度、湿度都不一样，旅途劳顿和胃肠不适应会引起胃肠功能下降，所以刚到一个新的地方，极易发生水土不服。白广欧指出，到当地应当先吃点易于消化的食物，比如豆腐就是克服水土不服理想的食物。

此外，粥类、片儿汤等流食和半流食易于消化，对胃肠刺激小，也应多吃。

“当然，有些人已经很注意饮食，仍然会出现胃肠不适、恶心、呕吐、大便不正常或皮疹之类的水土不服症状，所以出行前，最好带上治疗水土不服的药物，如多酶片和维生素B2；若出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。”白广欧说。

【意外篇】

旅途防意外？穿登山鞋、不久坐

“长时间坐着，身体不活动，血流变慢，特别是下肢静脉血液回流差，再加上喝水少，容易在深静脉形成血栓。血栓脱落后随血液流动，进入肺部血管时就形成了肺栓塞。”郑州市中医院呼吸内科主任王树凡告诉记者，“久坐的人每隔一两个小时就应站起来活动一下四肢，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。如果是坐飞机，最好每隔1~2个小时离开座位活动一下，舒展一下身体。”

“我们在登山时，总会看到一些人穿着高跟鞋爬山，其实这样最伤腰。”武警河南总队医院骨科主任于振声指出，穿高跟鞋走路时身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

他建议，长时间行走或站立时，最好选择有两厘米高度鞋跟的鞋子，登山时最好选择有软垫的登山鞋。