金秋教你几招

远离秋乏、秋膘、秋燥

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，寒露过后霜降节气也随之不远，俗话说：“一夏无病三分虚”，虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

记者 宋文雅

预防秋膘：饮食宜“温”忌“生冷”

一旦“立秋”，民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，此称之“秋膘”，由于气候宜人，食物丰富，摄入的过剩热量往往会转化成脂肪堆积起来，容易使人发胖。在夏季好不容易维持住的身材，就要在这个胃口大开的季节功亏一篑了，如何让自己白、瘦、美过秋？还要从“嘴”开始。

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，食欲和消化力也在逐渐增强，正是弥补由于夏天炎热造成营养不足的好季节。在这个季节，要避免光吃凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物，以防各种消化道疾病。中医称“宜食麻以润其燥”。具体要怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。应当多吃一些蔬菜、瓜果，如萝卜、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

预防秋燥：补水 食疗一样不能少

秋季易燥热，是季节性疾病的多发季节，要小心惹上“秋燥”，往往表现为：全身燥热、口唇干裂、心绪不宁或咽喉肿痛等症状。“秋燥症”虽不十分严重，但一些病症会使人体免疫力降低，尤其是中老年人，容易旧病复发，中医上讲，当燥邪入侵，最先侵犯的是肺部。

专家建议，对付秋燥最好的方法就是喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜。秋季可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、苹果等也是不错的选择。在日常洗护方面，要减少洗澡频率，以温水为宜。不要使用刺激性强的沐浴液、肥皂，洗澡后在干燥部位擦一些护肤品。

预防秋乏：户外运动 充足睡眠是关键

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡人的口头禅，秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉，那么要如何防止秋乏呢？

秋高气爽，到户外进行跑步、散步等锻炼，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动，还能促进脾胃功能恢复。锻炼应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于办公室一族来讲，可经常到室外散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

充足的睡眠也是预防“秋乏”提高身体免疫机能的重要手段，晚上争取在10时30分之前睡觉，因为11时以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯，每天最好保证7至8个小时的睡眠。