数据显示，目前我国有近7000万骨质疏松患者，中老年人是“主力军”。由于大多数患者在早期没症状，随着人体骨质的逐步流失，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有磕碰便会骨折，而骨折也是老年人致死、致残最常见的原因。不少人认为，及时补钙是对付骨质疏松的唯一方法。事实上，补充充足的钙对于预防骨质疏松的确有好处，但当骨质疏松已经发生，钙与维生素D的补充效果作用甚微。因此，想要“护骨”，除了适量补钙，合理运动、均衡饮食、勤晒太阳等多方面“齐抓”，就能有效预防骨质疏松。

郑州晚报记者 李鹏云

单纯补钙“拿不下”骨质疏松

《中国居民膳食指南》中对不同年龄、不同情况的人群每天所需的钙量及维生素D给出了建议，常人每天需要800毫克左右的钙，50岁以上的人群需要1000毫克的钙。但据调查，中国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右。与此同时，钙的吸收也很重要，要促进人体对钙的吸收，在补充钙的同时要补充维生素D、维生素K等，可以帮助人体所吸收的钙有效进入骨骼，钙摄入足量，可以很好地预防骨病的发生。

“老年人只要及时补钙，应该不会出现骨质疏松。”相信这是不少人的观点。事实上，补充充足的钙对于预防骨质疏松的确有好处，但当骨质疏松已经发生，单纯补充钙和维生素D是不足的，因此，预防骨质疏松，要从平时抓起。

喝骨头汤防骨质疏松是误区

生活中，不少人对骨质疏松的了解仍存在许多误区，专家提醒只有掌握了正确的方法，才能更好地防治。

误区一：骨质疏松是“老年病”，与年轻人无关。

骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，营养不均衡，会导致饮食中钙的摄入减少，再加上不少年轻人有不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量，就会使骨质疏松症“趁机”侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

误区二：喝骨头汤能防止骨质疏松。

实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康疾病。

误区三：骨质疏松易发生骨折，宜静不宜动。

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松有积极的作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

误区四：老年人治疗骨质疏松为时已晚。

很多老年人认为只要“沾上”骨质疏松就没治了，为此不少人放弃治疗。但从治疗的角度而言，越早干预效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

这几招帮你预防骨质疏松

补充适量钙质：专家提醒，每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

摄入充足蛋白质：人到中老年要保证机体的蛋白质营养需要，其对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

保持好的生活习惯：预防骨质疏松要戒酒戒烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可造成骨细胞中毒，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此，远离烟酒，对身体大有益处。