人到中年，身体进入多事之秋，肝脏也容易出毛病，如脂肪肝、肝硬化和肝癌，其发病率与青年人相比显著提高，此类疾病很难早期发现，已成为中老年人健康的极大威胁。肝脏没有痛感神经，因此有点小毛病不会早些表现出来，也正因为肝脏具有这种“沉默”和“顽强”的品格，大部分的肝病早期是没有症状的，这也就是医生称肝病为“最大的隐形杀手”的原因。因此，人到中年，要想健康长寿，首先要保护好自己的肝脏。保护肝脏可从以下七个方面入手。 郑州市中医院肝胆科 孟祥林 罗宏伟

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心情要舒畅

抑郁、愤怒是损伤肝脏的重要因素。中医讲，肝喜条达而恶抑郁，生气发火易导致肝气郁滞不舒，久之即易患肝病。所以，中老年人一定要学会自我调节，不要暴怒，做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。为了舒缓紧张的情绪，可以去郊外逛逛，置身于绿意盎然的大自然中，心情自然舒畅。

2

宜戒烟限酒

香烟烟雾中含有300多种有毒物质，这些有毒物质，不仅损害肺、心、脑等器官，对肝脏的损害同样十分严重。而酒精是肝脏的死对头，长期大量饮酒可致酒精性肝炎，并可继发肝坏死或肝硬化。患有或患过肝病的人，贪杯危害尤深，可引起肝病复发或加重，甚至会诱发肝昏迷，危及生命。限酒的标准可以根据公式计算，饮酒量(毫升数)×酒精含量(%即百分含量)×0.8=酒精量(克数)，每日饮酒的极限量不可超过40克酒精，老年人最好还是在20克以下较为安全。

3

饮食要平衡

肝脏是体内最大的消化腺器官，人若是暴饮暴食或经常饥饿，都可能引起肝功能障碍，或引起胆汁分泌异常。定时定量吃得太多，超过人体的需要量，可以导致脂肪肝，降低肝脏功能。饮食要适宜、适量，饮食中的蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质和水也要保持相应的比例。多饮水可维持体内有效的循环血量，保证肝脏血液供养，使其代谢顺利进行。补水可降低其产物的浓度，减轻毒物对肝脏的损害，起到“内洗涤”的作用。补水以白开水为好，每日应达1500毫升。不要迷信市场上五花八门的饮料，以防对肝脏造成损害。

4

慎用损肝药

据统计，目前有500余种药物会引起肝脏程度不等的损害。其中常见者如四环素类、红霉素、氯霉素、镇静药物、抗结核药类、解热镇痛及抗风湿药、降糖药、利尿药、雌激素、抗肿瘤药物等。中老年人应慎用这些药物， 必须使用时，应在医师指导下用药，尽量减少用药剂量和缩短用药时间，并注意检查肝功能。

5

少接触化学毒物

化学毒物侵入人体，会造成肝脏损伤，如磷、汞、砷、锑、四氯化碳、三氯乙烯、氯仿、苯、硝基苯等，对肝细胞内线粒体和多种酶类有破坏作用。

6

身体常锻炼

锻炼身体，持之以恒经常进行户外体育活动是一种保肝、护肝的最好方法。锻炼不但可以促进气体交换、血流畅通，使肝有足够的氧和营养供应，而且可加速新陈代谢，起到保肝作用。宋代养生大家蒲虔贯认为，活动肢体筋骨，有利于肝气疏通，起到保肝作用。适合中老年人运动的锻炼项目有散步、慢跑、打太极拳、气功、做广播操等。

7

定期体检

最后还需要注意的是，除了上述保肝措施外，定期至医院进行肝脏体检，无病防病，有病早医是发现和处理肝脏疾病的好办法。