热热闹闹的春节过去了，很多人会出现体重增加、肠胃不适、精神倦怠、食欲不振、睡眠障碍等不适，这种不适，就是人们常说的节后综合征。对此，专家提醒，节后应当进行饮食、运动、情志等调理，劳逸结合，以尽快地恢复精神和体力，远离节后综合征。

宜素少荤 多喝汤粥

春节期间少不了大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。所以节后一定要让肠胃好好地休息一下。

首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少食用油炸油煎食品。再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜等；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓 搭配水果

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。

此外，多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，有助消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

宜动少静 作息规律

运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极作用。所以节后要逐渐恢复运动，不过运动量不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

同时，作息规律也十分重要，如果睡眠不足，胃肠道也会得不到充分的休息，所以补充睡眠对于胃肠道也是一剂最好的“补药”。

■健康快递

河南诺铭华丽呈现高端有机农产品品鉴盛宴

1月28日，河南诺铭实业在郑举办“有机/绿色/健康/乐享 感恩回馈，一路同行2016河南诺铭实业有机农产品品鉴发布会”，和到场嘉宾一起分享生态有机新概念的膳食体验。同时将特有的“有机雪花猪肉”提供给与会来宾品鉴，让更多的人了解有机食品，将健康的食品和健康理念分享给大家。

据河南诺铭实业有限公司资深营养师王水章介绍，诺铭实业出品的“有机雪花猪肉”经农业部检测机构检测，含有17种氨基酸和8种矿物质，以及14种不饱和脂肪酸，长期食用有机雪花猪肉及健康营养汤，可以补充人体营养物质，对预防疾病、健康长寿有很好的作用。

蒋晓蕾