周末是大晴天

郑开撒欢跑吧

装备开领 一切准备就绪

晚报提醒开跑注意事项

本报讯 周日，郑州天气晴朗，2016郑开国际马拉松将于27日早上8点半鸣枪开跑，目前赛事的筹备工作已经全部就绪，选手的物料发放工作已经于昨天开始，组委会特别提醒广大跑友，按照规定的时间前往指定地点领取自己的比赛物料，以免耽误参赛。

根据组委会的安排，比赛的前三天为领取物料时间，地点设在郑东新区CBD会展中心文化广场，具体时间段为24日、25日的10点至18点，26日的10点至16点。今年的半程和全程马拉松选手物料包括号码布3块（前胸、后背及存衣包），计时芯片一块，运动T恤衫一件，存衣包一个，参赛指南一张；五公里小马拉松的物料包括号码布1块、成绩证书一张（自己根据时间填写），运动T 恤衫一件,存衣包一个，参赛指南一张。

全程马拉松和半程马拉松参赛者须在3月份登录郑开马拉松官方网站查询自己的参赛号码。五公里小马拉松号码（包括情侣、相亲、亲子）由组委会在领物时随机分配。参加各个项目比赛的选手凭报名确认函或者领物卡到相应的指定窗口领取物品。

此外，在3月27日比赛当天，郑东新区CBD、郑开大道等赛事相关区域将实施交通管制，仅限持赛事通行证的车辆通行。组委会和交管部门也提醒广大市民，留意相关信息、提前安排好出行计划。

郑州晚报记者 郭韬略

■细节定成败

跑郑开注意事项：赛前热身勿乱节奏

本周日，2016郑开国际马拉松将鸣枪开跑。不少跑马好手已经开始进入赛前调整期，补充营养、保持状态、预防感冒……但你知道吗，赛前的一个小失误，就可能导致一年一次的“跑马”功亏一篑。只有各方面都做足功课，才能在这金秋时节跑出好成绩。如何跑好郑开，这是个老话题，但参赛者在赛前还是有必要听听运动医学专家的讲述、解读，以确保安全第一、跑出神采飞扬。

跑马最讲究的就是“细节决定成败”，换句话说，合理安排作息、饮食、运动、康复等，才能有一次完美的马拉松之旅。否则，不但不会有好成绩，还会对身体造成伤害。

赛前晚餐要吃好

专业人士认为，赛前一晚要吃好，当天早晨要吃少，补水及时睡个饱。

晚餐摄入高热量、富蛋白食物非常重要，这些能量将在次日42.195公里的跑马过程中转化为力量。当然，赛前以调整为主，重在制订跑步策略，以适合自己的节奏完成马拉松，就等于成功。

今年郑开马拉松赛于27日8时30分鸣枪，选手于6时55分～8时15分接受检录，选手需要倒推时间安排作息。很多有马拉松经验的选手，都体验过休息三四个小时，凌晨上赛道的感受，很亢奋，但休息显然不够。

跑步前不能空腹，可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品，维生素C和B1的摄入非常必要。赛前2小时，可以补充400～600毫升运动型饮料。

赛前热身是必不可少的，以免受伤。

赛中别被打乱节奏

对很多业余选手来说，途中补充水分和能量也很重要。

跑马切忌跟着大部队打乱了个人习惯的节奏，合理的配速和体能分配非常重要；特别是30公里以后，身体出现极限期，选手应该及时补充电解质和能量，调整节奏渡过难关。

赛后慢走10分钟

赛后，记者经常看到有选手瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

另外，慢走10分钟后，选手可以进行腿部的按摩及伸展活动，摄取含糖的电解质饮料。赛后2小时后用餐为宜。

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首设相亲马拉松项目

2016郑开马拉松在亲子马拉松、情侣马拉松的项目基础上，新增了相亲马拉松，相亲马拉松是为了满足社会单身青年男女择偶需求，特别提供的相亲跑项目，单身的社会人士均可以参加相亲马拉松赛。参赛的跑友不仅可以在奔跑中展示自己的运动天赋，还可以和异性约会聊天，郑开马拉松的相亲跑步项目可谓是集运动、爱情、社交于一体的大平台。

郑开马拉松征集十岁生日儿童

第十届郑开马拉松赛开赛在即，为了让十周年庆典更具特色和意义，组委会特向社会公开征集十名在3月27日开赛当天正好满十周岁的儿童，将与他们共同庆祝十周岁生日！如同孩子一般十年的郑开马拉松从呱呱坠地到茁壮成长，从蹒跚学步到健步如飞，郑开的十年都是一部孩子的成长史。比赛当天郑开马拉松组委会将举办一个盛大的生日大party，征集的十名十岁儿童将与4.9万名跑友一起，共同为郑开马拉松和孩子们庆生。郑州晚报记者 郭韬略