五一小长假过去了，经历了一段旅途的奔波之后再度回到工作岗位上，不少人都会出现各种不适应，莫名的恐慌、身心萎靡、情绪低落或焦躁、注意力难以集中、厌倦工作等，这些都是节后综合征。假期模式关闭，上班族应该如何消除节后综合征？

郑州晚报记者

蒋晓蕾

假期生活三类型 “过度”式休假不可取

五一假期，小斌本来打算好好休息，可是朋友饭局、亲友婚宴、通宵麻将，直到假期的最后一天，他才突然发现，自己好像并没有怎么休息。

“假期要起到休养生息、调节身心的作用，精神和生理上的双重放纵会对身体造成严重影响。不仅不能够得到充分的休息，还容易积蓄消极负能量，影响自己和他人。”河南中医一附院临床心理科副主任医师张海燕将不恰当的假期生活归纳为三类：“第一类是过度休息型。利用假期时间补足平时缺乏的睡眠。这种类型不仅使假期变成一种负担，而且严重影响了大家的生活。第二类是过度娱乐型。全身心投入到平时无法完全享受的娱乐生活中，过度放纵，暴饮暴食。不仅得不到充分休息，还可能对身体造成很大伤害。第三类是狂热旅游型。表面上是利用假期进行了休息，但是实际上旅途中的舟车劳顿，饮食不规律，给身体造成了很大的负担。”

保证睡眠充足 吃好睡好应对“综合征”

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，因睡眠不足或过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。首先，节后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在7～8个小时左右。

其次，假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，上班后可以进行运动量相对大的运动，以帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。

再次，“节假期间，亲友聚会天天应酬，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应‘静下来’。” 张海燕说。另外，节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。而想要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状。

最后，张海燕提醒，很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以上班前3天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给身体一个缓冲调整期。