运动减肥每天步行数应控制在万步以内

七类人群大量运动前需先评估

“今天终于突破3万步了，还是第一次走了这么多。我占领封面了，不服来战我哦!”最近，打开朋友圈，除了晒幸福、晒美食，又多了不少“晒步数”的。赵女士就是其中的一员，但是她因为走得太多，患上了滑膜炎。对此专家提醒，计步运动并非适合所有人。夏季快速增长的体重，相对来说也是比较容易减掉的，但不应操之过急。减肥需要注意什么？如何减比较有效，同时又不损害健康？专家有话说。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

减肥日行两万步 她却得了滑膜炎

赵女士在郑东新区一家私企上班，每天工作在前台，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤。今年，在同事的推荐下，玩起了夜行健身运动。每天晚上下班后，围绕如意湖走上十几圈，每天都将步行数保持在两万步以上。

苦走3个月后，赵女士的体重减到了66公斤。欣喜的同时，她也有些小担心：膝关节有些隐隐作痛，到医院就诊后才发现，右膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

“膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。”武警河南总队医院骨科主任于振声表示，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

日行应在万步内 七类人运动需评估

“突击运动减肥不利于减脂，更不利于身体健康。由于运动者追求‘速效’，大多选择运动强度大、热量消耗高的运动作为自己的减肥运动，运动过程中会导致体内水分、维生素、矿物质大量流失，对骨骼健康也不利。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以减肥也不可操之过急。”于振声称，最科学、最有效的减肥方法是有氧运动+科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，一般每天步行数不要超过一万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝盖造成过度磨损。

此外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者，参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。

管住嘴迈开腿

健康减肥两不误

除了过度运动，一些减肥茶、减肥药也成了热销货，一些美容院还推出按摩、拔罐、刮痧等中医减肥方法，有的承诺一个月减10斤，有的宣称不用节食、不用运动，吸引了不少爱美心切、减肥求速成的女性。对此，国家二级营养师王旭峰说，治疗肥胖应先确定病因，一般不主张盲目使用减肥药，目前，世界上还没有理想的减肥药物。如果使用减肥药，一定要在医生指导下慎重使用。而选择减肥食品、减肥茶时，还要看清其成分，有些产品含膳食纤维、热量较低，食用后应减少其他食品的摄入。有些产品含有导致腹泻的成分，不宜服用，时间长了易产生依赖。

郑州市中医院针灸科主任李振认为，从理论上讲，按摩、拔罐、刮痧、针灸等中医疗法对减肥是有效果的，但值得注意的是，这些都是医疗行为，应由具备专业知识和专业资质的人员去操作。一些街边小店或非医疗机构虽然也开展这些项目，但很难保证安全和效果。

“虽然市场上减肥方法很多，但任何减肥方法都离不开饮食调控、健身锻炼，而且关键是坚持不懈。那些承诺一个月能减多少斤，不用节食、不用锻炼就能减出好身材的广告宣传，只不过是一种噱头，消费者要理性对待。”王旭峰提醒，最好的做法是生活中注重限制脂肪、糖等的摄入，增加水果、蔬菜及豆类、谷类和坚果的食用量，每天至少进行30分钟中等强度的活动等，长期坚持就能达到健康体重。