又到了一年的暑假旅游旺季，可问题也随之而来，不少中老年患者在旅游中发生了膝关节损伤，出现持续的关节疼痛，甚至活动受限，专家把这种情况称之为“旅游膝”，这种类型的患者往往记不起有明确的外伤史，但进一步询问时却都有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

牢记这五招 有效预防“旅游膝”

陈先生今年56岁了，右膝关节痛了两个月，这种痛是自己跟随旅游团到外地旅游10天后回来就有的。而50岁的市民张女士也有类似情况。

“暑假来临，年轻人有时间带老人一起外出旅游了，可是越来越多的中老年人在旅游中发生了膝关节损伤，旅游回家后出现持续的关节疼痛，甚至活动受限，这在50岁以上的人群中最常见。”郑州市第一人民医院骨一科主治医师李广贤提醒，中老年人旅游的目的应以休闲、锻炼身体为主，注意以下5个方面，可减少“旅游膝”带来的伤害。

第一，坐乘交通工具时经常活动膝关节。第二，安排好当日的饮食、休息，旅游期间每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明发生了过度疲劳，应减少当日的活动强度。第三，旅游步行时每1小时左右应该休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息，以往有关节疾病者，应配戴护膝保护。第四，中老年人健康情况差异较大，年龄较大觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息恢复体力。第五，旅游后出现膝部不适或者疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如1~2周后仍不见好转，尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时，应及时到医院就诊，避免延误病情，失去早期治愈的机会。

两大类练习 助力膝伤早恢复

“膝盖只有前后弯曲的功能，所以在当来自四面八方的力量从脚往上传的时候，需要把很多的侧向或是旋转的能量转换成直线方向，靠的就是周围的软组织，如半月软骨及前后十字韧带、内外侧副韧带、膝盖前方的髌腱韧带，还有周边的肌腱。”武警河南总队医院骨科主任于振声表示，当膝关节损伤后，康复起来很困难，所以需要不断地训练，但要等到伤好七成才能进行。

“一类是韧带拉伸，拉伸动作要维持15秒以上，但不要超过1分钟。动作缓慢进行，膝盖韧带感觉到酸、紧、舒服即可，不要到疼痛的范围！每次拉5~15下，每天早晚各一次。膝盖周边韧带的伸展，要从前、后、内、外四个方向去做。”于振声说，“第二类是力量训练，进行深蹲，多向弓箭步，分腿跳跃等，每天早晚各一次。受伤之后不用气馁，通过康复训练可以增强原先不足的部分，有助于膝关节的康复。”